围绝经期保健（围绝经期女性怎样做好日常保健？）

围绝经期保健（围绝经期女性怎样做好日常保健？）

女性朋友到了45到50岁，进入围绝经期，体内雌激素水平出现断崖式的下降，有可能会出现骨质疏松，肩腰腿疼，高血压，高血糖，高血脂等相关的健康问题。

面对这些健康问题，我们该怎么办？除了寻医问药，我们在日常的生活和饮食当中需要注意哪些问题？

一 蛋白质摄入

尽量减少红肉的摄入，比如：猪肉，羊肉等，应该多吃一些鸡胸肉，鱼肉等白肉，每天食用量不能超过100克。因为世界卫生组织已经明确地指出来，食入过量的红肉是导致结肠癌、直肠癌发生的高危因素。

二 食用油的选择

建议日常烹饪使用植物油，不吃或者少吃动物油。而且，食用油每天摄入不能超过30毫升，尽量少吃或者不吃油炸，烧烤类食物。

三 钙的摄入

每天至少摄入250克绿叶蔬菜或者豆制品，每天喝300毫升纯牛奶。因为这些食物含钙非常丰富，是我们补钙的重要食物来源。

四 晒太阳

每天至少要晒半个小时的太阳，这样有利于合成维生素D，促进体内钙的吸收。

五 适量运动

适当进行一些有氧运动，可以有效的预防骨质疏松，例如快走，慢跑，游泳等运动方式。

六 补充水分

每天补充水分，按照每天、每公斤30毫升计算，一个体重50公斤的女性朋友，每天至少要补充1500毫升以上的水。

除了做到上述几点之外，在围绝经期间的女性朋友们，一定做到有规律的生活，保持心情舒畅，遇到问题积极面对，并保证充足睡眠，每天保持一定量的有氧运动，都可以让身体机处于良好状态，达到预防各种绝经期疾病的作用。

【围绝经期】是指妇女绝经前后的一段时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。（定义参考百度百科）

结 语

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