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晚上睡前喝牛奶好吗(睡前喝牛奶到底好不好?)

时间:2022-04-23 09:33:58

晚上睡前喝牛奶好吗(睡前喝牛奶到底好不好?)

网络上有很多关于“喝奶”的说法,通常人们会把喝牛奶的时间安排在睡觉前,但有人却说睡觉前喝牛奶相当于服毒,那么睡前到底应不应该喝牛奶?

牛奶有白色血液美誉,可想而知对人体有多么的重要。牛奶中含有丰富钙铁、锌铜磷等,钙磷比例非常适当,利于钙质吸收。其中含有优质蛋白质,促进儿童生长发育,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉类和蛋类低,能降低体内胆固醇。同时牛奶也能中和胃酸,减轻胃酸对胃黏膜带来的刺激,能辅助治疗消化道溃疡。

牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质,其中有一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡,牛奶在傍晚或临睡之前半小时饮用,有助于睡眠。

牛奶富含钙,中国居民膳食指南中,推荐乳制品是膳食钙的良好来源。而矿物质钙参与调节神经和肌肉的兴奋性。缺钙时情绪容易焦虑、急躁,呼吸浅而急,肌肉难以放松,容易抽筋,容易发生失眠。

睡觉之前实在太饿,来一小杯温暖的牛奶,能很好地缓解饥饿感,还能提供优质蛋白质和适量碳水化合物。比起烤串、方便面、面条、饼干、薯片、面包来,牛奶的方便性也丝毫不差,真的是非常好的夜宵,夜间良伴了。

夜宵加餐,牛奶是不可多的选择之一。100克全脂牛奶,热量仅有54千卡,可如果你改成100克面条,热量就有286千卡。如果这100克是方便面,就更可怕了,热量达到了473千卡!而我们要知道,一个成年女性,慢跑30分钟,只能消耗不到200千卡的热量。

牛奶中有两种优质蛋白质:酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白占牛奶蛋白质含量的80%左右。乳清蛋白是许多蛋白粉的主要原料,人们对乳清蛋白增肌的作用是比较熟悉的。其实,酪蛋白也不差。

酪蛋白比其他蛋白,效果更持久,还能提供强大的饱腹感,辅助减脂,增强力量,保护牙齿,和乳清蛋白同时使用能更快增肌。不管怎么说酪蛋白都是你健身中不可忽视的一款好补剂。

钙是人体里含量最丰富的一种矿物质。钙是构成骨骼和牙齿的重要元素,对骨骼健康、预防骨质疏松等有益。越来越多的研究发现,钙参与维持多种重要的生理功能,对一些疾病的预防也有帮助。比如钙参与调节血压。钠过多而钙镁元素不足时,过高的血压难以控制。流行病学研究提示,钙摄入不足时,可能增加肠癌的发病风险。相关研究的汇总分析提示,缺钙时人更容易发胖……

临睡前绝大多数被身体消化吸收运用。睡后非常是夜里零点之后血液中钙的水准会慢慢减少,血钾的降低,推动了甲状腺代谢较为亢奋,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙质,融解入血液中,以保持血钾的动态平衡。

睡前一杯牛奶,护胃养颜

如果只有一杯奶,那么希望可以是归原牛奶

满满一杯,给明天注入无限活力

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