跑步可以减肚子吗，跑步能有效减肚子吗（控制饮食、跑步还是腹部训练）

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内容导航：1、如何高效率的减掉腹部脂肪，控制饮食、跑步还是腹部训练？2、跑步可以减肚子吗：跑步能有效减肚子吗

1、如何高效率的减掉腹部脂肪，控制饮食、跑步还是腹部训练？

那么，什么样的方法可以让我们高效率地减掉腹部脂肪呢？控制饮食、跑步还是腹部训练呢？接下来就聊一聊关于减肚子这件事，和相当的方式方法。

第一：减肚子的本质是什么？

之所以要把这一点放在第一位来说，是因为很多朋友在减肚子的过程中，会走一些弯路，从而影响到最终的结果。

其实从本质上来看，减肚子就是减脂，因为减脂没有局部，而是一个全身性的过程中，即使你想要减掉的是腹部脂肪，也应该从全身做起，也就是从减脂做起，而想要有效减脂，需要的就是热量缺口，也就是让日常热量摄入＜消耗。

但是，当我们在努力地为了减肚子而努力之时，就会发现，随着体脂率的慢慢下降，腹部脂肪就会变得越来越难减，对于一些本来就不胖但有减肚子需求的朋友来讲也会遇到这个问题，所以，我们也会把腹部脂肪叫作顽固脂肪。

或许正是因为如此，我们才会格外关注减肚子或者是腹部塑形的相关话题。我们也会想办法提高减掉腹部脂肪的效率，来尽快地达到自己的目的。说到这里，就会聊到相关方法，此时要怎么做呢？

第二：什么方法更有助于减掉腹部脂肪？

当我们想办法减掉腹部脂肪之时，需要怎么做呢？是控制饮食、还是跑步（或者是有氧运动）、还是腹部训练好呢？

1.关于饮食

饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，对于腹部脂肪而言，想要减掉它，需要的就是热量缺口，所以想要减掉腹部脂肪，控制饮食几乎是一定要做的事情。当然，控制饮食并不等于少吃，而是要控制全天热量的摄入，所以我们要做的是调整好饮食结构，尽量减少（或避免）高热量食物出现的频率，尽量戒掉零食与饮品，等。

通过良好的饮食控制可以限制一部分热量的摄入，但是，如果只是依靠饮食来减脂的话，其效率就会变得越来越低，并且，对于腹部脂肪来讲，有效的运动会加速腹部脂肪的分解，所以除了饮食以外，运动也起着非常重要的作用。那么，在运动方式的选择上来看，哪种运动更好呢？

2.关于跑步

在控制饮食的前提下，增加运动量可以使得日常消耗保持相对稳定，从而让减脂效率得到保证，对于运动方式的选择，很多朋友会选择有氧运动，因为有氧运动所产生的消耗会更高一些。

不过，虽然跑步可以产生一定的消耗，但是由于强度较低，对于腹部脂肪的分解来讲，并不是很理想，原因就在于儿茶酚胺类激素，这种激素会加速腹部脂肪的分解，而想要刺激儿茶酚胺类激素的分泌需要的是高强度运动。

所以，如果想要通过跑步的方式来提高减掉腹部脂肪的效率，那么就需要把强度提上来，不过，当运动强度提高之时，运动时长就会变短，所以选择间歇式的运动会更好，比如在加速跑30秒后再慢跑30秒。不过，高强度运动所伴随的风险也比较高，所以，是否选择高强度运动还要看自己的健康与运动能力。

3.关于腹部训练

腹部训练能否减掉腹部脂肪呢？答案是不能。因为腹部脂肪所针对的目标是腹部肌肉。而想要减掉腹部脂肪需要的则是热量缺口，也就是说，在热量缺口没有形成的前提下，做再多的腹部训练也不能帮你减掉大肚子。

但是，这并不意味着腹部训练没有用，因为我们总是会对自己的腹部有着更高的要求，比如让腹部平坦紧致，让腹肌线条清晰，而要达到这个目的就是在减脂的基础上进行腹部训练，这就是腹部训练的意义所在。

当然，以上的说法也并不完全正确，或者说只针对部分人群，对于没有健身习惯的大众而言，腹部训练相对简单易行，而对于有着健身习惯的人群来讲，要不要单独练腹肌则要看自己的喜好了，因为腹肌在一些复合动作当中也会被练到。

第三：如何高效率地减掉腹部脂肪？

通过以上内容，我们可以看出来一些关于减掉腹部脂肪的信息，但是，上述内容也并不完整，所以接下来会说得更具体一些。

1.热量缺口是减掉腹部脂肪的大方向

热量缺口是减脂的前提，随着体脂率的下降，腹部脂肪也会慢慢减少，但是，腹部脂肪下降的速度也会变得越来越慢，并且要比其他部位慢，但是慢并不意味着没有用，所以不要着急，此时你需要做的就是多给身体一定的时间。

2.高强度运动可以加速腹部脂肪的分解

高强度运动可以刺激儿茶酚胺类激素的分泌，从而加速腹部脂肪的分解，从而提高减掉腹部脂肪的效率。但是，高强度运动并不是某种特定的运动形式，而是要在运动过程中突破自己的舒适区。不过，是否选择高强度运动，还要看自己的健康情况与运动基础，因为无论在什么情况下，健康都应该放在第一位。

3.良好的情绪也很重要

如果我们去了解腹部脂肪形成的原因的话，就会知道，除了不良的饮食与运动习惯以外，激素水平也是重要的影响因素，比如女士们会在更年期之后更容易胖肚子，原因是雌激素水平的下降，不过这一点属于不可控因素，需要通过良好的生活运动习惯来改善。除了雌激素以外，就是皮质醇。

说到皮质醇就要说到情绪或者是压力，当情绪不稳定或者是压力水平较高之时，皮质醇水平就会上升，而当皮质醇水平持续较高之时，不但会导致脂肪分解困难，还会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。

所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，保持良好的情况也是非常重要的事情，否则，即使热量缺口存在，也可能是徒劳。

4.腹部训练的作用在于塑形

虽然说腹部训练对于减掉腹部脂肪而言意义并不大，但是，谁让我们对腹部的形态有着更高的要求呢？如果我们没有健身习惯，想要让腹部紧致有线条感的话，腹部训练就很有必要了。我们可以根据自己的实际情况来安排腹部训练，可以把它放在减脂过程中，也可以放在减脂之后，但是，就不能完全依靠腹部训练来减掉腹部脂肪。

总结：

想要高效率地减掉腹部脂肪，首先要把握好大方向就是热量缺口，但是，为了追求效率，我们还要选择一些更为积极的方法，比如重视运动，特别是高强度运动。除此之外，保持良好的情绪、释放压力也非常重要。除此之外，为了让腹部线条更漂亮，腹部训练也不能忽视。

作者：十月知行

2、跑步可以减肚子吗：跑步能有效减肚子吗

跑步能有效减肚子吗

慢跑是很多人都喜爱的一种健身运动，慢跑不但能够锻炼，还可以让自身心身释放压力等。掌握恰当的方法的慢跑是有减肚腩和大腿根部的功效的哦，事不宜迟，让我们现在看看这些方面的专业知识吧。

跑步能有效减肚子吗

慢跑是会渐渐地减去你肚子上的肉的，可是全过程会比较慢的，你需要有充足的自信心和意志力即可取得成功。

而且不是说你干了很多健身运动就可以减肥成功的，在饮食搭配上也需作出调整的，饭一定要少吃特别是在刚健身运动完和晚餐尽可能都不必吃的。如果你觉得难以做到，你能用减肥产品、少食这2种方式配合起来同时进行来减肥瘦身，实际效果会十分非常好的。

对减肥瘦身最有效的健身运动便是有氧运动减肥，尤其是耗费动能较多的健身运动

有氧运动减肥减肥瘦身：比如跑步、登山、慢跑、体育运动、游水等，每一次健身运动最好是一次持续做了，正中间不必终止，且每一次健身运动耗费发热量须达300千卡，一般 这类运动强度会导致心跳很快，或出汗的水平，这种全是有氧运动减肥减肥瘦身的范围。

流程/方式

1、有氧运动减肥减肥瘦身会提升身体的基础代谢率，但其实际效果数最多仅有二天，因而健身运动最重要的是要坚持不懈，假如不可以每日做至少二天还要做一次。

针对一个极其胖的人，即便是行走可能全是非常大压力，因而挑选运动种类时，要量力而行，還是要以人体能负载主导，慢慢增加运动强度，以防心脏肺部负载不上，或者肌肉骨节负伤。

2、在我们推行有氧运动减肥减肥瘦身的全过程中能够相互配合应用一些成效显著的瘦身产品。

有氧运动减肥减肥瘦身，每个健身运动耗费的发热量；下列例举多种能耗费300大卡的'健身运动：

跑步30~50分钟。

注意事项

1、時间

如果能坚持不懈确实是能够 减下来的,但是不可能立即见效,要很长期才行。建议早一次晚一次,跑步或行走都可以,需要一定地运动强度和時间以不少于三十分钟为宜。

2、饮食搭配

最好不必吃东西,饮食搭配上還是一日三餐。如果餐后得话最好是在1小时后健身运动,如果是腹部有肉肉,单是慢跑时不足的,也要融合一些俯卧撑等健身运动,去健身会所做卷腹等器材相互配合实际效果最好是。

3、饭与跑步

餐后慢跑，至少是要30分钟以上,不然沒有功效,前30分钟耗费的全是身体的水份,30分钟之后菜刚开始溶解人体脂肪。

4、家务劳动缩腹法

也许你本来有点儿懒,从今天开始做个勤快的“灰姑凉”吧。记牢一个关键规律:避轻就重。例如,打扫时不必应用吸尘机,要用毛巾和扫把,有目的地提升自身的运动强度;在溫度较高的下午挑选洗床单和烫衣服,会流一大堆汗;肚子饿了就给自己做一顿精美的减肥中饭,“主厨”一般都不愿意吃自己做的饭食,恰好控制你的胃口。

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