一周多少小时(一个月有多少小时)

30岁以后，随着身上担子越来越重，工作任务也愈发繁重、加不完的班、重复的工作，学不到新知识，也感受不到快乐，时常感觉自己就像一台工作的机器，一辈子都在为工作而活着；想发展新的技能，提高生命的质量，却总是抽不出时间，也找不到方向…

如果你有以上的困扰，这本书，也许能给你带来一些启发。

《起床后的黄金1小时》的作者是坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，作者在本书中倾囊相授自己的1小时习惯改造法。本书讲述了早起的心理准备、早起的4个步骤、5个早起小技巧；并且分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生。本书还针对不同人生阶段一一工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。

本文重点分享的内容是：黄金一小时的重要性、如何挖掘自己每天的黄金一小时，并通过使用好这黄金一小时帮助自己实现梦想。

一、黄金一小时的重要性：想过什么样的人生，就过什么样的早晨

早起最大的好处，就是可以抽出对人生最为重要、也对自己未来发展最为必要的“播种”时间。

习惯改变，人生就会改变。

在人生的工作上升期、结婚生子、副业和自由职业的不同阶段，结合当下的现实情况，按照理想来确定适当的优先顺序，使之形成早上的固定习惯。每天早上一小时的累积起来，一周7个小时，一个月30个小时，一年365小时……日积月累，那么你想做的事就能得以实现。同时坚持早上对一天的工作进行梳理安排，也能更加合理的利用有限的上班时间，减少加班，释放更多的个人自由时间。

二、如何挖掘自己的黄金一小时：早起不是唯一的答案

很多人一看到早起就头大，“自己比较嗜睡，如果睡眠不足8小时的话头脑就不清晰。”黄金一小时一定要早起吗?

答案是可以早起，但早起不是唯一的答案。

不是要大家减少睡眠时间，必须如我一样4点钟就起来。

能在早上集中一段时间做一些对自己来说重要的事才至关重要，因此无须纠结早上具体几点起。

与其他时间管理或者提倡早起的书不同，本书的黄金一小时可以不是从睡眠中硬生生挤出来的一小时，因为不是所有的人都有条件早起，也不是所有人早上的时间都能属于自己，比如每天需要送孩子上学的宝妈，或者需要轮班、上夜班，起床时间并不固定的人。所以作者总结出的这个黄金一小时，几点起床或者起床时间的早晚都不是问题的关键，只要在工作前腾出一小时去做“播种”的事就行了。

比如很多宝妈早上要给孩子做早餐，送孩子上学，那么忙完这些，往后推一个小时的时间就是自己的“黄金一小时”。

比如上班通勤需要一个小时，那就从早上的自由时间中去找回这一小时。

“早上固定习惯”其实是“预设投入工作前一个小时的固定习惯，以自己每日开始工作的时间为基准，向前推一个小时即可。

三、如何使用黄金一小时：前30分钟做好1天的规划，后30分钟朝着理想努力践行

起床后的黄金1小时中，前30分钟做好1天的工作分类，后30分钟朝着理想努力践行。

前30分钟做好一天的工作计划，一天中应该做的工作要取得什么样的效果，可以在这期间安排妥当。一旦着手，也就能很快进入工作状态。后30分钟用来一些重要但并不紧急的事情。如此一来，工作效率自然提高，自己也可以在想做的事中获得充实的快乐。

1、前30分钟梳理一天需要处理的工作，并对其进行分类和分解

做计划虽然会花些时间，但是我们接下来的工作只要对照着计划，逐条实施，就会轻松很多。

首先把脑子里所有的待办事项，逐条的列出来，哪怕不是今天的，只要能想到的就都列出来。这样做的好处就是可以清空大脑的缓存，不占用大脑空间，同时又能防止遗忘。因此不用管工作内容的多少，先写出来才是关键。

然后对所列的待办事项，按照“时间四现象法则”确定优先级，并用不同的颜色标记。

这样一来，从视觉上就容易看出优先顺序。

红色“播种”：包括维持身心健康的投资、陪伴家人、也可能是提升技能的学习积累，探索副业的行动，投资理财的复利。总之，是为了实现梦想，可以提前布局的事。每天要留出固定的时间去践行、精进，积少成多，是实现梦想的千里之行之跬步。

绿色“收割”：此项和目前的生活、工作有直接关系，比如和重要客户之间的联系，已经决定了日期的提案以及重要的会议资料。需要短期内重点攻克的。

蓝色“梳苗”：不做也不会产生太大影响，但是基于目前的状况，还是抽空尽快将其完成，比如并不是很着急的电话、邮件，以及其他一些抽空就可以集中完成的事项。

黑色“风干”：做不做意义并不大，可以暂时停下思绪，比如杂事、打发时间的事。

对每天的时间提前最好规划，实现最大限度的有效利用时间。而现实中我们往往没有把时间合理有效的利用起来，而是刷流量八卦新闻、逛网店浪费时间，并且不受控制的超额支出自己的时间，想着把事情放到最后一刻就能灵感爆发超常发挥的处理，结果却常常因预留时间不够而草草收场。

2、后30分钟，朝着理想努力践行

做完了前30分钟的规划，接着后30分钟主要用来一些重要但不紧急的事情。这部分需要根据个人的志向，去确定努力的方向。利用这30分钟去去聚焦自己最想做的事情，保持与梦想的链接。不必一次性把目标定的很大，可以分阶段去实现自己的一个一个的小愿望，获得生活的乐趣。

蔡志忠说，先要了解自己，发现自己。这也是人生中最重要的一门功课。“如果我们知道自己是鱼是鸟，便会知道该学游还是飞。”

每个人都有不同的方向，甚至同一个人当身处人生的不同阶段时也会有不同的侧重点，所以后30分钟的使用，需要结合自身的特点，自己最想做，平时却没有时间去做的事。分解梦想让梦想逐步靠近，而不致于梦想沦为空想，徒增焦虑。

早起不是目的，而是手段。用好这黄金一小时，其中前30分钟提高工作效率，后30分钟在自己想做的事中获得充实的快乐。人是习惯性动物，通过反复践行这种能让自己高效工作的方法，把黄金一小时用成早上的固定习惯，就会给自己带来积极的暗示，实现“手忙心闲”的生活状态。每天不慌不忙，生活稳中有进。

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