补充维生素的水果，什么水果补充维生素比较多（补充维生素和水分）

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1、入冬后，有钱没钱，多吃4种水果，补充维生素和水分，营养均衡

进入冬季，大家都讲究的是“冬补三九”，就是说的从立冬那天开始，往后的80天，要多多进补。

然而，进补不只是吃牛羊肉!而是需要营养均衡，多吃一些蔬菜，滋阴润肺。

而且冬季气候也比较干燥，平时要多多喝水，也可以多吃一些水果，水果可以补充维生素和水分，还可以美容养颜等等。

下面就给大家介绍几款适合在冬天吃的水果!

一、 金桔

金桔含有的维生素C比较高。

【推荐菜谱：金桔蜜饯】

准备食材：金桔、冰糖、白砂糖、水

制作方式：

1、 金桔清洗干净，去蒂，沥干水分;

2、 用刀在金桔的表面，竖着划几刀，最终的样子就是，用手捏住两头，一压变成一个像灯笼的样子;

3、 在案板上压扁，然后将中间的籽挑出来;

4、 将金桔和冰糖、白砂糖放入锅里面，加入一碗清水;

5、 开大火煮开，在煮的过程中注意要翻面，防止糊底;

6、 煮到汤水变得粘稠，金桔变得透明为止;

7、 然后将所有的金桔拿出来，放在烤盘上，再放入烤箱100度 烤一个小时，烤到表面干干的焦焦的;

8、 吃的时候可以表面粘点白糖，不喜欢吃甜的也可以不沾。

二、 樱桃番茄

樱桃番茄就是人们俗称的小番茄，小小的一个，但是里面的营养成分非常的高，增强抵抗力。

【推荐菜谱：话梅番茄】

准备食材：话梅、番茄、雪碧、柠檬

制作方式：

1、 小番茄清洗干净，时间充足可以先用小苏打泡一会儿;

2、 然后将小番茄的蒂去掉，在表面划十字刀，锅中水烧开，下入小番茄烫一下，可以轻松剥去外皮;

3、 准备一个大的容器，加入几个话梅和几片柠檬，倒入雪碧搅拌一下，然后再将小番茄倒入;

4、 浸泡两个小时以上，酸酸甜甜得非常入味。

三、 枣

红枣女生可以多吃一点。

【推荐菜谱：奶枣】

准备食材：红枣、熟的巴旦木、奶粉、黄油、棉花糖

制作方式：

1、 红枣清洗干净，用粗一点的吸管，将中间的核剔出去;

2、 将熟的巴旦木塞入红枣中间，放在一旁备用;

3、取一点黄油，放到锅内，开小火，让黄油慢慢地化开了，随后下棉花糖，一直炒到它们完全化开了为止!

4、 然后倒入奶粉继续翻炒，炒到奶粉和棉花糖完全混合，关火;

5、 最后将枣全部倒入进去，让红枣全部裹上棉花糖;

6、 手上带上手套，将红枣一个个搓成圆形，再在奶粉里面滚一圈。

四、 苹果

苹果是水果之王，一年四季都适合吃。

【推荐菜谱：水果汤圆】

准备食材：苹果、桔子、汤圆

制作方式：

1、 苹果削去皮，切成小丁丁，桔子剥去外皮，掰成一瓣一瓣的;

2、 锅里加入水，水煮开后，下入汤圆煮熟，再加入苹果丁和桔子，加入适量的冰糖即可。

　　(果果)

2、补充维生素的水果：什么水果补充维生素比较多

什么水果补充维生素比较多

1、刺梨：100克刺梨维生素c含量约2585毫克，9月份成熟，味道酸涩，一般加工食用为主。

2、酸枣：100克酸枣维生素c含量约900毫克，8月成熟，鲜吃味道酸，也是加工食用较多。

3、冬枣：100克冬枣维生素c含量约243毫克，11月份成熟，含糖分也高，多吃易胖。

4、沙棘：100克沙棘维生素c含量约204毫克，8月初成熟，味道较酸，不宜鲜吃。

5、黑加仑：100克黑加仑维生素c含量约181毫克，7月成熟，味道酸甜可口。

6、番石榴：100克番石榴维生素c含量约为68毫克，11月成熟，口感有软有脆，甜度适中。

7、猕猴桃：100克中华猕猴桃维生素c含量约62毫克，9月成熟，口感柔软清甜多汁好吃。

8、山楂：每100克山楂维生素c含量约53毫克，10月熟，鲜吃较酸，宜加工后吃。

9、草莓：每100克草莓维生素c含量约为47毫克，5月成熟，酸甜可口好吃。

10、木瓜：每100克木瓜维生素c含量约43毫克，9月成熟，软甜清爽。

什么水果补充维生素比较多

鲜枣：

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。

而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

猕猴桃：

猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

木瓜：

木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容的效果，适合大多数女性食用。

而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的.齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

柠檬：

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

橙子：

橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的.需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。

每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100—300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33—99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

草莓：

草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。

荔枝：

荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好。

橘子：

橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

芒果：

芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。

菠萝：

菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择

因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。

什么水果补充维生素比较多

1、刺梨：100克刺梨维生素c含量约2585毫克，9月份成熟，味道酸涩，一般加工食用为主。

2、酸枣：100克酸枣维生素c含量约900毫克，8月成熟，鲜吃味道酸，也是加工食用较多。

3、冬枣：100克冬枣维生素c含量约243毫克，11月份成熟，含糖分也高，多吃易胖。

4、沙棘：100克沙棘维生素c含量约204毫克，8月初成熟，味道较酸，不宜鲜吃。

5、黑加仑：100克黑加仑维生素c含量约181毫克，7月成熟，味道酸甜可口。

6、番石榴：100克番石榴维生素c含量约为68毫克，11月成熟，口感有软有脆，甜度适中。

7、猕猴桃：100克中华猕猴桃维生素c含量约62毫克，9月成熟，口感柔软清甜多汁好吃。

8、山楂：每100克山楂维生素c含量约53毫克，10月熟，鲜吃较酸，宜加工后吃。

9、草莓：每100克草莓维生素c含量约为47毫克，5月成熟，酸甜可口好吃。

10、木瓜：每100克木瓜维生素c含量约43毫克，9月成熟，软甜清爽。

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