劈叉的正确姿势,怎样练劈叉既快又有效教程(这个八字劈叉的姿势)
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戴胜 大自然野趣
"title":"谚语说“夏至日出火”。这两天雨势稍歇,炙热的阳光就迫不及待地耀武扬威起来。每一寸土地都无处可逃,金山公园自然也是热力四射。","content""title":"","content"不要笑哦,人家有时候也是相当端庄文雅的
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放生动物:有哪些?有照片或者文字记录
放生组织:是哪座寺庙或者哪个宗教团体,哪个组织?
征集重点:集体放生,参加的人多,被放生物种多、数量多,对当地生态影响大
2、劈叉的正确姿势:怎样练劈叉既快又有效教程
怎样练劈叉既快又有效教程
1、压前腿
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。
2、压旁腿
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。
3、双压后腿
跪坐,两脚分开,臀部坐在两脚中间,上身向后仰,直到能躺平。开始后仰不能躺平时,可以靠到床头或墙上,逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛,可以给腿前部的肌肉加热。
4、单压后腿
面向墙壁坐,将一条腿弯曲在前,膝盖顶墙,另一腿向后伸直。双手推墙,上身后仰,直到可以看到脚,就可以轻松完成竖叉180度的动作,同时对完成后曲有相当大的帮助。
5、劈竖叉
竖叉对于初练者是剧烈的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。
6、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的`钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,两腿伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。
7、俯劈横叉
坐,双腿向两侧分开尽量大,双手前撑,身体缓慢前俯,直到双腿平伸在两侧,身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是,这个动作对膝部的横向扭动是相当大的,很多时候,上身已经贴地,脚尖还在朝上。
因此,这个练习很容易对膝部造成伤害,初练者要特别注意把握度的问题,千万不要硬来,只要膝部感到不适就停止,随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。
劈叉练习注意事项
1、劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,下午或晚上体温升高,体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
怎样练劈叉既快又有效教程
1、压前腿
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。
2、压旁腿
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。
3、双压后腿
跪坐,两脚分开,臀部坐在两脚中间,上身向后仰,直到能躺平。开始后仰不能躺平时,可以靠到床头或墙上,逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛,可以给腿前部的肌肉加热。
4、单压后腿
面向墙壁坐,将一条腿弯曲在前,膝盖顶墙,另一腿向后伸直。双手推墙,上身后仰,直到可以看到脚,就可以轻松完成竖叉180度的动作,同时对完成后曲有相当大的帮助。
5、劈竖叉
竖叉对于初练者是剧烈的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。
6、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的`钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,两腿伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。
7、俯劈横叉
坐,双腿向两侧分开尽量大,双手前撑,身体缓慢前俯,直到双腿平伸在两侧,身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是,这个动作对膝部的横向扭动是相当大的,很多时候,上身已经贴地,脚尖还在朝上。
因此,这个练习很容易对膝部造成伤害,初练者要特别注意把握度的问题,千万不要硬来,只要膝部感到不适就停止,随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。
劈叉练习注意事项
1、劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,下午或晚上体温升高,体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
怎样练劈叉既快又有效教程
第一步:热身
没错,先热身。跑步起码4000米(不是慢跑!)
热身一定要做好。不然容易拉伤哟。
第二:弯腰手摸地面
双腿微微分开,,手指尖触碰地面(练到手可以完全撑到地面),尽可能保持久一点。
第三:弓步压腿
没错,双腿分开,步子开大点,一条腿伸直,一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做,每次不低于5组。
第四:抬腿到横杆上
腿伸直,一条腿抬上去,然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低,一定要练到上身可以任意贴合腿,腿不疼为止。
第五:先易后难
先竖叉,再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。
第六:年龄越小,越容易成功
没错,除了坚持,还有就是年龄越小越好。多喝骨头汤。多补钙,营养一定要跟上!坚持一定会成功。
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