扭伤多久冰敷(扭伤冷敷需要多长时间)

原腾讯医码冲到三分线上，躲开对方球员，为了不被挡，漂亮的跳投，看着篮球投出的漂亮弧线，来不及分享进球的喜悦。突然，落地时一阵剧痛——脚扭了。脚踝扭伤在篮球场上很常见。从普通人到篮球明星，每个人都患有脚踝扭伤。经历过扭伤的人都经历过。如果他们不能在第一时间处理好，将会影响到洪都博客后期的竞技能力。后续护理不好，不仅会影响运动比赛和日常基本活动，还可能无法完全恢复，让人带伤待着。扭伤后24~72小时处于“急性炎症期”。在此期间，迅速控制炎症可以缓解疼痛，防止进一步损伤[1]，因此也被称为“黄金时间”。

在这段黄金时间里，我们一般采用价格原则，分为五步【1-4】:(1)保护(p)首先，要立即停止活动，保护好受伤部位，避免受伤部位的二次伤害或负重。(2)休息(r)“休息”不仅指扭伤后停止运动，还指恢复过程中避免剧烈运动。如果你是运动员，你应该停止训练，因为任何轻微的运动损伤，如果你没有休息和治疗，都可能导致大范围的恶化。前期可以尝试使用拐杖帮助行走，减轻运动压力。(3)冰敷(一)

通过冰块、冰袋、气雾剂降低受伤部位的温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，减轻疼痛，抑制肿胀。正确的冰敷:每次10 ~ 30分钟，每天3次以上。注意不要把冰直接敷在患处，而是用湿毛巾把冰包起来，以免冻伤。(4)压迫(c)

用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压消肿。控制炎性渗出物的量可以减少纤维蛋白的量，最终减少疤痕组织的产生，有助于控制受伤部位组织液的渗透压。说白了，压迫有助于更好的止痛消肿。(5)提高(e)

受伤后的前48小时，尽量把脚踝红豆博客抬高到心脏以上，有助于消肿。受伤后需要根据价格原则尽快处理，越快越好。

为什么同样是依照PRICE原则处置，有的人消肿快，有的人消肿慢呢？很可能是忽视了下面三个细节：1.任何时候都要先冷敷受伤后第一天，每小时冰敷1次，每次20分钟；第二天，共冰敷3～4次，每次20分钟。如果你想更快速消肿，可以在受伤后48小时，再尝试用热敷的方式消除水肿[5]。2.冷敷不能太久

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