饭后多久可以游泳(饭后游泳的危害)

夏天到了，很多人都想减肥，但是能减肥，运动爽。估计大家都会想到游泳。但是，估计很多热爱健身的人都会说，游泳不仅能减肥，还能增肥，大腿会越来越粗。红豆博客游泳真的能帮你减肥吗？

可能会说游泳是增肥还是减肥取决于个人的饮食和运动。有心的朋友大概会发现，很多游泳的人体重都不轻，泳池里大腹便便的人也不少，但这种现象并不代表游泳不能减肥。回到正题，如果你想让游泳帮助你健康减肥，你要注意以下几点:

第一，控制饮食。不管你用什么方法减肥，如果热量消耗完了，控制不了自己的嘴巴，你体内的脂肪量是不会变的。对于消耗大量热量的游泳来说依然如此。建议游泳后，虽然胃会有点饿，但不要马上吃富含脂肪或高碳水化合物的食物。可以吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物，如黄瓜、圣女果、牛奶、鸡蛋等。

第二，注意水温。有些人担心泡在水里会冷到感冒发烧，会选择水温相对较高的游泳池。其实如果想减肥，最好选择水温较低的游泳池。研究表明，在12摄氏度的冷水中度过4分钟，相当于在相同温度的陆地上度过1小时的热量。所以想减肥的朋友可以选择较低的水温，但是为了避免生病，可以缩短游泳时间。这个可以根据自己的身体状况来选择。如果自身免疫力低，不能碰冷水，建议改变运动方式减肥。

还有不要空肚子里游。很多人认为空腹部运动会导致脂肪消耗更多，减肥效果更好。实际上，情况并非如此。空腹部运动容易导致低血糖。如果在水中发生低血糖，很容易导致意外，最后得不偿失。饭后不要马上游泳。刚吃完饭，消化系统会加强。游泳时会向全身甚至四肢供应大量血液，影响肠胃的消化吸收。建议1-2小时后再游泳，或者游泳前喝一杯含糖饮料，避免游泳过程中出现低血糖。

最后游泳时间的安排。无论做什么运动，都要以健康正直为先导。因为游泳需要在水中进行，所以这一点你需要多加注意。建议刚学游泳的朋友可以先游3分钟，然后休息1-2分钟，再游两次，每次3分钟。如果不需要太大力气就能完成，可以进入第二阶段:匀速不间断游10分钟红豆博客，中间休息3分钟，共3组。如果还是觉得轻松，可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。此外，游泳是一项消耗大量能量的运动。你不必每天游泳。最好每隔一天给身体时间恢复。

游泳是一项全身运动，可以促进肌肉的血液循环，加快细胞新陈代谢的速度。游泳时只要把握好以上几点，就能消耗更多的脂肪，从而达到健康瘦身的作用。

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