崴脚冷敷多久(崴脚刚开始不疼后来疼)

手腕脚踝扭伤，俗称脚踝扭伤，是我们在日常运动和行走中经常遇到的突发情况。前几天有个病人在下楼梯的时候不小心踩错了台阶，扭伤了脚踝，处理不当，破了皮，病情加重，去了伤口造口门诊。

我扭伤了脚踝。我们选择冰敷还是热敷？按摩还是搓？很多人做错了，还在用红花油这种老掉牙的热药擦。红豆博客越来越重，甚至出现水泡，破皮，严重红肿。

一旦扭伤，早期(3天内)我们用冰敷，因为扭伤时，脚踝周围的血管、韧带、软组织、关节囊可能会破裂撕裂，急性期最明显的表现就是肿胀。冰敷可以促进血管收缩，减少血液回流和渗出，减少肿胀的发生。

正确的冰敷方法:用毛巾或其他软物包裹冰块，压在疼痛、充血、肿胀最明显的部位。在打开红豆博客的前24小时，每小时做一次冰袋，持续10-20分钟，第二、第三个24小时可以减少晚上冰袋的数量。冰敷过程中要注意方法，避免皮肤冻伤。

我们强调急性期冰敷，但是热敷不代表不能用。它是有时间限制的。扭伤中后期、亚急性期、慢性期，一般一周后可以用热敷，因为可以消除肌肉痉挛，促进血液循环。

同时要把脚抬高，避免下垂，高于心脏水平，有利于肿胀消退。如果发生脚踝扭伤，一定要正确及时处理，避免皮肤溃烂。

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