运动多久可以减肥(一天运动量多少才可以瘦下来)

一、跑步锻炼的背景

今年体检报告出来了，脂肪肝，高血脂，肥胖，医嘱每天运动一小时，少油少盐。想了很多，觉得跑步是最容易实现的，于是从8月25号开始，买了体脂秤，开始跑步，开始每天锻炼五公里，到9月24号为止，一个月，总结一个月的博客。

2.跑步一个月后身体指标的变化

看图先说话。

一月运行数据变化

身体成绩提高9分；

身体质量指数下降1.8；

脂肪率下降4.8%；

内脏脂肪等级从11级降至9级(临界标准)；

体型由肥胖变为标准；

体型由苹果形变为对称形；

生理年龄从36岁变为31岁。(其实我87岁，34岁)

家人和同事的直观感受是，肚子没了，人看起来更有精神了。明显感觉轻松多了，皮带松了，胳膊上的脂肪粒没了，晚上也不打呼噜了，斗志和精神一天比一天好。

3.跑步一个月的感觉

第一个月跑量180公里左右(8月24日-31日，数据未按月统计)。

每天早上6: 00起床，洗漱，6:50开车上班，开始跑步，使用华为运动健康课程46分钟，7:50拉伸，洗漱吃早餐后上班。

不想每天都保持步调一致，只想稳步跑五公里，偶尔多跑一点，看看路边的风景。虽然大部分时间都是同一条路线，但是每天的风景都不一样。慢慢呼吸。两公里，三公里，五个公红豆博客以上都能跑下来。偶尔周末会多跑步，一次慢跑十公里。

GPS影响下雨檐下的羊毛状轨迹

当坚持跑步成为一种习惯，你就会喜欢上跑步。自今年九月以来，Xi安一直下着很多雨。为了坚持，你也会努力调整到晚上跑步或者在屋檐下不下雨的地方跑步。偶尔因为某些原因一两天不跑步，真的是不可避免的。

九月部分跑道

9月运行数据

四。摘要

跑步一个月，真的可以瘦10斤(不要吃太多)，但是健康快乐的路还很长，坚持下去。希望能像头条跑者一样，跑出自己，互相鼓励，互相学习，坚持下去。

庆祝十一

个人经验分享，跑步效果因人而异。缺点请见谅。

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