跑步一次多久(跑步几天休息一次)

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跑步是一种大多数人都很熟悉的运动，门槛相对较低。男女老少都能跑。

跑步锻炼可以帮助你强身健体，保持年轻，提高身体活动的新陈代谢，促进红豆博客燃烧脂肪，获得更好的身材，有助于延年益寿。

但也要注意跑步的方式方法，否则跑步效率也会降低。如何更高效的跑步，达到减肥的目的？我们可以将其分为以下几个阶段:

第一阶段:新手阶段

对于跑步新手来说，身体基础比较差，腿部力量也比较弱。跑步时间可以控制在半小时左右，以慢跑为主。跑不动的时候可以换成快走，大概3-4公里。

我们应该专注于慢跑，而不是快跑。快跑可以持续很短时间，属于无氧运动，不能有效燃烧脂肪。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以促进身体脂肪燃烧，有效锻炼心肺功能，逐步提高跑步的耐力。

新手开始跑步，不需要每天打卡。建议保持每天跑步的频率，每天休息，给身体一些时间修复。

第二阶段:正式阶段。

新手坚持跑步4周后，运动能力会有所提高，腿部力量也会有所提升。这时可以增加跑步里程，每次跑40-60分钟，以6-8公里为目标，每周打卡4-5次，休息2-3天。

对于想要减肥的人来说，这种跑步距离可以有效提高身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧。减肥期间不要过度训练，劳逸结合，这样才能找到更好的跑步状态，更容易坚持下去。

第三阶段:高级阶段

当你已经跑了两个月的时候，你会发现你的身体越来越习惯跑步模式，燃脂效率会逐渐降低。这时候就需要提高跑步的难度，进行高级训练，这样才能有效突破瓶颈期，进一步加强身体耐力，让你瘦下来。

我们可以把恒速慢跑改为变速慢跑，比如百米跑和百米慢跑交替循环训练，每次只需20分钟就可以达到慢跑40分钟的效果。

变速跑是一种高强度的间歇训练，可以快速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态，锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次间歇跑后，身体会在高代谢水平下持续燃烧热量，有利于瘦体质的养成。

如果你能坚持一周三次变速跑，其他时间慢跑，坚持一段时间，肯定会继续减肥。

我们知道无论什么运动，都需要坚持才能有所收获。

很多人跑步的时候总会热三分钟，中途放弃。如果你能坚持到第三阶段，说明你的意志力还是比较坚定的，这样的人更容易收获理想的身材，遇到更好的自己。加油，跑者们！

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