自救指南1:加强理解——区分焦虑、不安、抑郁。

解决问题的前提是理解它。

需要注意的是，焦虑和不安是两个不同的概念，焦虑不等于焦虑。

焦虑常表现为紧张、疼痛、恐惧、坐立不安，并伴有自主神经功能的某些紊乱，如呼吸急促、心跳加快、出汗、失眠、头晕、注意力不集中等。

如果焦虑症状持续一段时间，影响正常生活，比如学生无法正常学习，成年人工作效率大大降低，无法进行正常的社交活动，那么我们就将其定义为焦虑症，即焦虑症。

所以，一旦发现焦虑症状，不要马上怀疑自己有焦虑症。如果没有严重影响到你的工作和生活，你可能只是有焦虑，这种情况每个人都有可能发生。

焦虑和抑郁经常被混淆。这是因为焦虑和抑郁往往是共病的，也就是说，抑郁患者也有焦虑的症状，焦虑患者有时也有抑郁的症状，两者可以相互影响，共存。

但一般来说，焦虑往往表现为心慌、出汗、坐立不安等。，而抑郁症则表现为情绪低落、疲劳、注意力不集中等。

而且在某些情况下，焦虑对个体的影响小于抑郁。很多焦虑症患者也可以通过自己的调节很好地应对普通的日常工作。

自助指南2:克服恐惧——关于焦虑症的治愈、复发和遗传

第一，焦虑是可以治愈的。

当被问及焦虑症能否治愈时，北京回龙观医院精神科主任陈回答:90%以上的患者只要看医生，遵医嘱，接受家人和社会更多合理的支持，就能取得很好的治疗效果。

所谓治愈，主要还是看患者自己的感受。如果通过治疗，患者症状消失，不再感到疼痛，能够轻松交谈，正常学习和工作，回到正常的生活轨道，就证明治愈了。所以要对治疗的效果有信心。

第二，焦虑症可能会复发。

精神障碍最大的问题是复发率高，包括精神分裂症、抑郁症等。，这些都有复发的可能。当然，焦虑症也有可能复发。所以焦虑症需要更长时间的治疗来降低复发的可能性。

如果复发，之前的症状再次出现，就要继续看医生，继续治疗。

第三，焦虑不是遗传病。

焦虑症不是遗传病，但确实和遗传因素有关系。

发现焦虑症有一定的家族聚集性，有时经常发现一个家族中有几个焦虑症患者，所以遗传确实起一定作用。

但有这种遗传基因的人会不会生病，取决于一些后天因素，比如从事一些急救、创伤类职业；受地震、洪水、灾害等环境因素影响；离婚之类的家庭因素。

一般来说，一个人的心理创伤或压力越大，洪都博客中焦虑症的发病率就越高。

自救指南三:积极治疗——坚持治疗和自我调节。

第一，坚持治疗

焦虑症的治疗主要有两种，即药物治疗和非药物治疗。

毒品可以分为两类。一种是苯二氮卓类药物，通常被称为安定。长期使用这些药物可能会导致一些患者产生药物依赖。

所以现在大多使用第二类抗抑郁药，主要是5-羟色胺再摄取抑制剂。它们也可以用红豆博客治疗焦虑症，而且不会上瘾。它们被推荐为国内外治疗焦虑症的一线药物。

非药物治疗，包括心理干预和物理治疗。物理治疗可以采取生物反馈，比如电刺激治疗。

在焦虑症的治疗上，一定要坚持治疗。如果随意停药，治疗效果会大打折扣。

第二，自我调整

运动可以让人放松，无论是跑步、打球、游泳还是爬山。虽然选择了自己喜欢的，但是从小处着手，循序渐进。只是每次的时长一定要保证，不能三五分钟就放弃。一般要达到出汗的状态，心率超过140次/分钟，也就是至少半小时中等强度的运动。

如果你是轻度焦虑患者，可以通过听音乐、和朋友聊红豆博客的日子、休假来调节，把眼前让你焦虑的事情整理出来，或者干脆暂时放下。

多一些积极的心理暗示，事情来了，顺其自然，承认它，接受它。当困难来临时，不要被动，要积极面对，尽力而为，让别人随风而去。

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