为什么脚后跟疼(脚后跟里面灼烧疼是怎么回事)
早上起床的时候,疼到不能接触地面吗?
下到地面后总是需要时间来缓冲疼痛?
你会因为长跑后脚后跟疼痛而怀疑自己的人生吗?
如果答案是肯定的,那就可惜了。
脚跟痛找到你了。
脚跟疼痛是很多人在现代都会有的烦恼,尤其是长期站立的人,比如银行家、教师、销售人员。引起疼痛的原因都是各不相同。但是主要症状就是脚后跟的疼痛,走路受到一定的影响。这个病相对来说其实并不复杂,治疗起来也相对的比较简单。为了让大家对它有一个深入的了解,下面我们就给大家详细的解答一下!
一、原因
足跟痛:顾名思义足跟痛其实就是脚后跟疼痛,是跟骨、关节、滑囊、筋膜的慢性无菌性的炎症。从表面上面并看不出来红肿热,但是疼痛非常的明显,特别是在刚下地活动的时候疼痛非常的明显,活动一会之后反而会减轻。
运动之后足跟痛有什么表现吗?
运动之后,有些朋友经常会感觉到,脚后跟经常发生单侧或者是双侧疼痛,尤其是在清晨醒来的时候疼痛比较的剧烈(我们称为晨间痛,休息痛),手按压的时候有明显的痛感,但是看起来并没有红肿。刚行走的时候疼痛比较的明显,活动开或者是习惯一段时间之后疼痛稍微减轻,走的时间长了又开始出现疼痛。那么这究竟是什么病哪?其实引起足跟痛的原因有很多种,下面我们来介绍几个相对比较多见的情况。
1、足底筋膜炎:
足底筋膜是位于足底的一个结构,它贯穿了我们身体的整个足底,起着吸收震荡、维持足弓、增强稳定性以及弹性的作用。但是当它受到反复的牵拉,或许就会出现撕裂或者是劳损,引起无菌性的炎症,从而产生疼痛的情况。它的疼痛点主要是足跟前侧以及足心。
2、跟骨刺:
拍跟骨片子的时候,我们会发现有一个骨刺样的东西,它就是因为长时间的反复刺激从而引起身体增生形成的骨性结构。引起疼痛的主要原因其实就是它非常容易引起四周组织的炎症。骨刺大小反而和疼痛并没有什么直接性的关系。
3、足底脂肪垫炎或者是萎缩:
这一类主要是发生在中老年人身上。足底脂肪垫是足底的一个缓冲垫,具有吸收震荡以及防止滑动的这一作用。中老年人的脂肪垫会出现一定的萎缩,再者加上磨损或者是冷刺激,就会发生一定的炎症,从而出现疼痛的这一情况。总是感觉脚后跟非常薄,硌得慌。
4、跟腱炎:
跟腱主要位于我们脚后跟的后上方,由于反复的进行摩擦以及牵拉,引起它的慢性损伤,从而出现的疼痛。它主要是发生在体育爱好者以及高强度工人的身上。我们见过很多人群因此导致跟腱断裂的患者。所以这几类人群需要小心。
当然还有一些其他的原因,比如:扁平足或者是足跟高压征亦或者是足跟滑囊炎等。
怎么治疗?治疗方式都有哪些
1、急性期疼痛明显的人群,注意多休息,避免长时间的走路以及站立,减少一定的磨损。
2、运动的时候一定要选择一双适合自己的鞋子。比如跑步的时候有专门跑鞋,这种鞋一般底是相对比较软的,可以相对减轻局部刺激以及对我们身体膝盖的伤害。
3、很多朋友都自己选择垫鞋垫(由于市面上面很多定制的鞋垫,当然不少是为了广告而广告所产生的,各位需要警惕),通过使足跟负重点的前移,有一定缓解脚后跟的疼痛这一作用。但是,不宜长时间使用(我们需要知道滴水穿石是一个道理啊,不恰当的使用鞋垫很有可能会引起足底受力甚至是整个结构的重塑)。
康复动作都有什么?
有疼痛症状的朋友们,可以在家里面多做以下动作,或许会有助于缓解自身的疼痛。
1、拉伸跟腱:
手撑墙,前腿弓,后腿伸直尽量不要弯曲。脚后跟不要离地,尽量延长拉伸。保持1分钟左右。当然可以根据疼痛,适当的下压自己的身体,增强自身的拉伸力度。重复多组。
2、被动拉伸:
用毛巾或者是弹力带帮助,一腿屈坐,一腿伸直,膝关节尽量不弯曲。脚部进行直立,用毛巾将足面向身体方向进行牵拉,维持1分钟左右。重复多组。
3、足底筋膜放松
即脚部踩球,缓慢前后进行移动,按摩足底的筋膜,进行适当的放松。
足跟痛,要注意
1、跟痛者,肥胖的患者相对比较的多,所以尽量减轻自身的重量。
2、选择自己合适的鞋子,比如说穿软底(偏软而已,并不需要非常软)的鞋子,减少自身的磨损以及伤害。
3、有长跑以及健身习惯的人群,运动之后要重复的进行拉伸,参考上面的几个动作,拉伸自身的肌腱。还可以用泡沫轴或者是小球,舒缓足底筋膜,减少炎症的发生。
4、不要进行长期的剧烈运动,健身应该需要循序渐进。
5、打篮球的人群需要注意了,很多时候运动完之后,一定要记得拉伸。
平时的时候也要保护自己的脚后跟,减轻自身的体重,注意多休息,养成泡脚的这一好习惯。希望这些可以给大家带来一定的帮助。
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