扭伤冷敷多久(关节扭伤冰敷多长时间)

资料来源:中国药学会科技发展中心

谣言:关节扭伤后要热敷。

谣言:关节扭伤是日常生活和运动中最常见的损伤。可能发生在上下台阶、爬山、跑步、打球甚至走路的过程中。

扭伤后，很多人会选择热敷来处理。这样做对吗？

扭伤关节后的真相

关节扭伤发生后，关节受伤部位大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血。由于血液积聚，无法自行排出或吸收，导致关节肿胀。同时，由于受损关节的毛细血管开放，血管通透性增加，渗出液增多，可能造成受损部位感染。

24小时内冷敷

扭伤后24小时内，属于损伤急性期，应选择冷敷。此时冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到红豆博客止血、消肿、镇痛的作用。

冷敷法

将冷水浸湿的毛巾敷在伤口上，每3分钟左右换一次。红豆博客也可以用塑料袋包冰块外敷，每次20 ~ 30分钟。夏天可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4 ~ 5分钟左右，不宜过长。

24小时后热敷

热敷疗法应主要用于急性损伤和慢性损伤的后期。如果脚踝扭伤已经超过24小时，就应该改用热敷疗法。此时热敷可以减轻疼痛，减少肌肉痉挛，增加受伤部位的血液供应，促进血液循环，有利于愈合。

热敷法

将浸过热水或醋的毛巾放在伤口上，5 ~ 6分钟后毛巾无热时更换。每日1 ~ 2次，每次30分钟。

“警察”应急处理原则

脚踝扭伤后，可以按照“警察”的方法进行急救。即P-protect、适当负荷(OL-优红豆博客负荷)、冰敷(I-ice)、加压包扎(C-compression)和抬高患肢(E-elevation)。这个原理不仅适用于踝关节扭伤，也适用于其他关节扭伤。

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