如何精力充沛(如何让自己每天精力充沛)

为什么下午会感觉脑袋短路？

为什么每天回家都感觉身体被撕裂空？

不要怪996。你没有安排好一天，也是一个重要原因。

累，是因为没有按照自己的生物钟走。

生物钟与健康息息相关，不仅仅是那句“早睡早起有益健康”。2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗理·C·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨深入研究了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。

他们的研究成果“昼夜节律的分子机制”解释了植物、动物和人类如何适应这种生物节律，并与地球的自转保持同步。

简单来说，你什么时候困，什么时候醒，什么时候体温一天变化，什么时候激素高想干坏事，都是由你的生物钟来管理的。

所以，只有遵循生物钟的安排，才能获得健康的身体和生命。

世界卫生组织对影响健康的因素总结如下:健康=60%生活方式，15%遗传因素，10%社会因素，8%医学因素，7%气候因素。健康占60%的生活方式，几乎是我们唯一能掌控的环节。

那么，我们如何计划我们的一天呢？

在正确的时间做正确的事比随机安排更有效。

以下是一个普通新媒体人工作日的工作安排，希望能给你参考:

7:00，起床的最佳时间，一杯温水醒来，清肠通便，开始无压力的一天。

7: 00-07: 30，洗漱护肤。

7:30-08:00，吃早餐。一顿营养丰富的早餐，让一整天都充满活力。

8点到9点通勤上班。不要在地铁上浪费时间。听书和看书都是不错的选择。

09:00-10:30，做难度大的工作，比如写文案。在这期间，人的大脑是最清晰的，应该用来做最困难的事情。

10:30-10:40，让眼睛休息一下。10: 30，起来走走，看看远方，休息一下眼睛，放松一下精神。

10:40-10:50，吃点水果。早上是吃水果的最佳时间，水果的营养可以被身体充分吸收。

10:50-12:00，休息调整后，让大脑放松，然后修改或排版文案。

12:00-12:30，午餐。丰富的午餐给身体补充能量，保证下午能继续工作。

12:30-13:00，午休。午休可以让你精力充沛。在淘宝购物聊天并不能缓解睡意，停了之后反而会更加困。当然，最好的休息方式是午睡。

13:00-16:00，做创作。下午是人类思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。可以看看新媒体数据，了解优秀的新媒体作品，思考工作中的改进措施并付诸实践。

16:00，喝一杯酸奶，吃点坚果。补充身体流失的能量。

16:00-18:00，做细致的工作。在这个阶段，身体和大脑都处于一天中的高峰期，这个时候要做细致的、密集的工作。比如发表文章，报销，开会等。

8: 00-19: 00，下班通勤。辛苦一天后，可以在通勤时间看剧放松一下。

9点到19点半吃晚饭。晚餐多吃清淡易消化的饭菜，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，久而久之对胃不好。

19:30-20:30，这是一天中精力最不充沛的时候。可以做做家务，或者和家人聊聊天。

20:30-21:00，运动。饭后休息一会儿，你就可以开始锻炼了。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行体育锻炼。

1:00-22:00，看书或者看电视。放松一下，或者养精蓄锐学习。

22:00-22:30，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底放松，精神也会放松下来。

两点半睡觉。人体的每个器官都开始休息了。不要违背身体的自然规律，放松心情，好好睡一觉，明天又是美好的一天！

当然，这只表只能作为一个普通上班族的参考。比如22: 30到7: 00有8.5个小时的睡眠，这对很多人来说太奢侈了。其实7.5小时是成年人的最佳睡眠时间，是一个睡眠周期中1.5小时的5倍。

这是我的工作时间表:

六点，起床喝水。

06:00-06:30，洗漱，练一套道家养生术，一套太极拳，一套太极剑。早上身体还没有完全清醒，所以从慢速运动开始，运动完感觉神清气爽。而且一般饭后半小时不适合运动，所以放在早餐前。

06:30-07:00，早餐。

07:00-07:30，护肤，浇花。饭后人体的血液主要集中在肠胃消化，做点清淡的。

07:30-08:30，阅读或写作，思维活跃，适合创造性工作。、

08:30-08:40，调整当天计划，带好当天必备物品。

08:40-08:55，一边听书一边上下班。这就是财务自由的好处。我可以选择家附近的办公室自己创业。

08:55-09:00，打开电脑，倒水，进入工作状态。

09:00-10:00，做高难度工作。在这期间，人的大脑是最清晰的，应该用来做最困难的事情。一般我会做的就是查看昨天的运营数据，制定相应的改善计划。如果我不需要太多改进，我会继续写。这期间我会开两个番茄钟，也就是每工作25分钟，休息5分钟。

10:00-11:00，用2个番茄钟做产品课程或者解决产品疑难问题。

11:00-11:15，第一次浏览邮件和。

1: 15-11: 25，好好休息。我的胃不适合吃水果，所以跳过了世卫组织推荐的吃水果这个环节。

1: 25-12: 00，检查各部分工作进度。

12:00-12:20，午餐。

12:20-12:30，看市场行情，适当的时候做理财。

12:30-13:00，午休时间，我一般是听冥想引导的音频午睡。

13:00-13:30，喝咖啡，第二次浏览邮件和，评论重点微信官方账号和朋友圈。

13:30-14:00，回顾新媒体文章和观点，与新媒体同仁讨论。

14:00-16:00，做有创意的工作，比如和产品经理讨论产品功能，写产品需求，可能还会安排面试。

16:00-16:10，喝杯酸奶，或者吃点坚果补充能量。

16:10-16:25，第三次浏览邮件和。

16:25-17:45，做细致的工作，比如检查产品缺陷，跟进项目进度，审核合同等等。

17:45-18:00，第四次浏览邮件和。

8: 00-18: 15，下班通勤，同时听书。

8: 15-18: 45，晚餐。

8: 45-19: 15，和家人聊天。

19:15-19:30，学英语。

19:30-19:50，第五次浏览邮件和。

19:50-21:00，去场地练自由搏击或者瑜伽，或者打开直播，或者学习。

21:00-22:00，读书学习。

22:00-22:10，第六次浏览邮件和。

22:10-22:30，睡前练瑜伽，洗澡。

两点半睡觉。

希望我的日常作息能给你一定的参考价值。只有规律的作息，劳逸结合，才能有更好的生活。

遵循生物钟，制定一个适合自己的时间表，然后坚持下去。相信用不了多久，你就会觉得精力充沛，心情愉快！

相信我，获得世界卫生组织发布的世界上最健康的时间表。

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