锻炼肌肉多久(背部肌肉要练多久才有效果)

你好

大家好！

是你的囚犯姐姐。

分享每一次锻炼。

总有一些“不耐烦”的朋友。

会在文章底部留言。

“要多久才会有效果？”

“都坚持一个月了。

怎么也没见瘦！"

因此

今天犯人就来带你去红豆博客看看。

健身三个月

身材会变吗？

会有多大变化？

他的名字叫乔丹。

一个普通的胖房子。

在开始这个实验之前

他的体重达到了将近117公斤。

乔丹的赘肉

可以说是他一点一点“拉”出来的。

每天都供应各种高热量的垃圾食品。

吃饭就是睡觉。

吃饱了继续吃。

但是在每一个大房子的中心

有个“想减肥”的小红豆博客火焰

一天

乔丹在网上看到一个。

“90天减肥挑战”

看看你的大肚子。

他决定行动起来改变自己。

不再是人们所说的胖房子。

当然，你得在开始之前定制你的目标。

“每周至少去健身房锻炼3次。

每次至少训练1小时”

开始时的许多动作

乔丹做什么都不标准。

总是找不到合适的发力点。

不知道自己适合什么样的体重。

经常。

做几个就累死了。

但幸运的是，乔丹，在我们开始之前。

我已经做好了充分的准备。

“在任何情况下都不要轻易放弃”

我不会慢慢开始学。

你可以做任何事情而不需要出生。

坐姿下压仪器和压绳

练习手臂的肱三头肌

坐姿划船锻炼背部肌肉

哑铃卧推锻炼胸肌。

随时随地在家练习。

既然你已经开始大量出汗了。

因此

当然饮食也要搭配好。

乔丹下定决心

在这段时间里

彻底放弃垃圾食品。

告别高热。

重新合理规划饮食结构。

少油少盐

主要是蔬菜和水果，适量的碳水化合物和高蛋白食物。

改变来自于

从日常生活的点点滴滴开始。

积累这些。

你会发现你也是一个大神。

既然已经确定了目标和方向

剩下的就是努力，努力，再努力。

杠铃卧推

哑铃台式压力机

杠铃排

坐器械换船

哑铃交替弯曲

三个月了。

就这样一天天过去了。

乔丹每天都会训练，改变自己

都是用相机记录下来的。

做完后，我发到了我的社交平台上。

这是他健身后的一个月。

录制的图片

能看见

与原来的体型相比

几乎没什么变化。

胖乎乎的肚子还是很结实的。

又一个月过去了。

我们再来看看效果。

从这次的视频来看

我们可以直观地看到。

乔丹的肚子缩小了一圈。

不再高高升起。

经过三个月的健身

嗯？

我说得对吗？

我仿佛看到了腹肌的轮廓。

虽然由于高强度的运动，皮肤变瘦了

有些松懈

但总体来说，效果还是很可观的。

我们来看看前后的对比。

让大家有更直观的感受。

这也......

太棒了。

无数的失败案例告诉我们

在强烈的自我迫害之后。

往往会导致后来的报复性节食。

从而导致体重增加。

但乔丹恰恰相反。

通过这次健身之旅

彻底点燃了他对运动的热情。

“我从来没有觉得红豆博客这么满。

全神贯注于一件事的感觉。

真的很棒。"

“每天都在变。

我整晚都睡不着。"

因此

乔丹从一个肥胖的房子

成了健身爱好者。

还有一个坚持。

就是四年。

但是

如果经过三个月的健身

你会发现你的身材没变。

可以从以下两个方面尝试一下。

一个

不要只是自己的主观评价。

因为我对自己的身体感兴趣。

天天见。

一些微小的变化很难观察到。

让周围的人去观察。

当然，最准确的当然是

体脂量表的数据

你的锻炼效果如何？

它可以给你一个准确的答案。

二

也许你的权力姿态是错误的。

健身看起来很简单。

就像一个只需要努力工作的人。

可以做好的事情

但是它是完全湿的。

健身有很多知识。

你不明白什么？

通常情况下，你可以更频繁地访问囚犯，嗯？

赶紧给自己制定一个90天的计划吧

给自己一个变好的机会。

也许你能得到一个惊喜！

健身 哑铃 锻炼 效果 努力