很少有人会注意到自己的腿型。无论大人还是小孩，其实都会有相应的腿型问题。今天我想和大家分享X型腿和O型腿会给我们的身体带来哪些危害，以及出现问题后有哪些自我矫正的训练方法。

一.基本概念

X形腿又称“膝外翻”，是指下肢伸直时，在股骨下段和胫骨上段形成向外的弧形，负重站立时尤为严重，形成X形。

o型腿，又称“膝内翻”，俗称“罗圈腿”，完全向膝内翻的反方向变形。

x型腿是指膝盖和脚内侧可以靠在一起，但是膝盖空以下的空隙较大，小腿肌肉外翻。

二，原因

⑴儿童:

1.佝偻病

2.先天性遗传因素

3.走得太早

4.异常脚型

(2)成年人:

1.膝关节变性

2、下肢肌力不平衡

3.生物力学模型变化

4.后天姿势异常的习惯，比如坐鸭。

5.骨盆倾斜度

三.不良反应

(A)加速膝关节的退化

(B)力线的变化，导致全身异常受力。

(3)腿粗，血液循环差

(4)隐患:骨盆前倾、倾斜、脊柱侧弯、高低肩等姿势问题。

(5)平衡性差

四.估价

(1)自我评估

站立，放松髋关节，分别做膝关节和踝关节的动作。如果发现膝关节闭合时，踝关节不能很好的闭合，说明是X型腿；相反，如果发现踝关节闭合时，膝关节不能很好的闭合，那么就说明是O型腿。不管你发生了什么，希望你能尽快去医院做一个更专业的评估。

(2)他人的评价

1.内侧和外侧半月板是否受压(研磨试验)

首先，患者俯卧，健康膝关节屈曲90°。检查者将患肢后撤一点，膝盖放在患者大腿后侧，双手托住脚，向上拉，向外向内旋转，如有疼痛为阳性。然后在前述的基础上，检查者双手握住患肢的脚，使患膝屈曲90°，小腿呈足心向上的直立位，然后下压膝关节，向外向内旋转，同时将膝关节屈曲至最大，然后伸直下肢，如有疼痛，则为阳性。

结果:阳性:挤压时疼痛，内旋说明外侧半月板损伤。外旋表明内侧半月板受损。

内侧半月板损伤表示O型腿，外侧半月板损伤表示X型腿。

2.观察脚弓

相对来说，扁平足更容易造成X型腿。如果存在扁平足，膝外翻的可能性很大。

动词 （verb的缩写）打字

(1) X形腿

1.髋内翻:单纯髋内翻常伴有内八字和足内翻。

2.髋关节外旋和膝关节过伸

3.膝关节侧屈

(2) O型腿

1.髋内旋和膝关节过伸

在这种情况下，小腿和小腿是无法凑在一起的。

2.髋关节外旋

单纯髋关节外旋常伴有外八字和外翻。

3.膝关节侧屈(病理性)

膝关节周围的肌肉有很多退行性改变。

不及物动词诊断方法

1.影像学检查:x光检查，如上图所示。

2.髌骨的位置:如下图所示。

七、自我纠错训练方法

为了获得更好的治疗效果，可以在两侧进行以下动作。

放松紧张的肌肉

1.X腿释放的主要肌肉群

(1)半腱肌和半腱肌

仰卧位，下肢伸直外旋时拉伸，在有强烈拉伸感的位置保持15-20秒，拉伸5次。

(2)内收肌

坐着，双脚与脚底对齐，将双脚尽可能拉向自己的身体，对膝关节施加垂直向下的压力，在拉伸感较强的位置保持10-15秒，拉伸5次。

(3)髂腰肌

单膝跪地(注意:膝盖不超过脚尖)，上身保持直立，双手放在腰上，对侧腿平放在地上，在有强烈拉伸感的位置保持10-15秒，拉伸5次。

(4)股直肌

俯卧位，双上肢肘关节支撑上半身，泡沫轴置于大腿前侧与骨盆平行，向上或向下来回移动，寻找痛点，上下移动2分钟。

2.O型腿释放的主要肌肉群

①臀大肌

仰卧位，将泡沫轴上下放在臀部，利用自身重量与泡沫轴的相互作用，来回上下滚动2分钟。

(2)髂腰肌(同上)

(3)阔筋膜张肌

侧卧位，将泡沫轴放在大腿外侧，利用自身重量与泡沫轴的相互作用，来回上下滚动红豆博客2分钟。

增强虚弱肌肉群的力量

(注意:做训练时注意配合呼吸，吸气时用力，呼气时放松)

1.x型腿主要强化薄弱肌肉群。

(1)臀中肌

侧卧位，屈膝微屈臀部，上下肢做向上外展10-20次为一组，3-5组。

(2)股二头肌

俯卧位，双上肢肘关节支撑上半身，红豆博客做外旋屈膝抗负重训练，做1-10次为一组，做3-4组。

(3)臀大肌

仰卧位，下肢屈髋屈膝，置于床面。膝盖夹紧后，做提臀离开床面的动作。做15-20次为一组，做3-5组。

(4)外旋肌

仰卧位，屈膝提臀，双脚分开与肩同宽，夹住大腿，在大腿上系弹力带或弹力环，指导患者做外展，一组5-10次，2-3组。

2.o型腿主要强化薄弱肌肉群。

(1)内收肌

坐，臀部弯曲，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，膝关节处垫毛巾或沙袋，大腿内侧夹紧，每组做5-10个，每次持续10-20秒，做3-5组。

(2)半腱肌和半腱肌

俯卧位，在踝关节处绑沙袋或弹力带，屈膝，做8-10组，做3-5组，每次持续10秒左右，慢慢屈膝，伸膝。

(3)缝匠肌(旋前)

仰卧屈髋屈膝，膝关节放在床上或地板上，一手放在膝关节上，另一手放在踝关节上，指导患者做内旋，10-15个为一组，5-8组。

(3)其他培训

1.平衡训练

鞋子站在平衡垫或平衡板上，通过本体感觉用自己的视觉反馈对准进行自我动态和其他动态平衡训练，每次5-10分钟。

2.核心培训

支撑训练，每次10-30秒，每次3-5次，每组3-5次。

八、其他处理方法

(a)矫正手术

(2)功能性鞋垫

(3)夹板或绑腿

以上方法建议在专业指导下进行。

来吧，小伙伴们，让我们一起度过这个夏天，拥有一双既健康又美丽的大长腿！！！

部分素材来自互联网。如有侵权，请联系后台删除。

膝关节 放在 屈膝 拉伸 下肢