肚子越来越大怎么减(小腹最近突然变大很胀)

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随着生活的发展，越来越多的人不愁吃穿，暴饮暴食带来肥胖和腰围变大。

腰围过大，意味着健康疾病的出现。如果你的腰围超过90cm(女生超过80cm)，不仅说明你的皮下脂肪过多，也说明你的内脏周围脂肪过多。内脏靠近腰腹，脂肪过多会让你的小肚子突出。

体脂的增加会增加身体的耗氧量，增加身体的负担，容易诱发各种心脑血管疾病和三高疾病。

对于肚子太大的人，如何科学地减少腰围？四种让腹部变平的方法。

1.多吃高纤维蔬菜，不要吃零食和奶茶。

平时要戒掉炸鸡、爆米花、薯片、巧克力等各种过度加工的零食，各种高糖饮食，只会让你发胖，增加身体负担。

为了减轻我们身体的负担，我们需要少吃过度加工的食物。平时要多吃高纤蔬菜，如西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等，热量相对较低，还能促进肠道蠕动，减少脂肪堆积，慢慢恢复苗条身材。

2.培养一两项体育爱好

肚子大的人身体负担重，运动能力差。他们更抗拒运动，认为运动的时候心跳加速，全身冒汗。这种想法是不可取的。运动可以增强体质，促进细胞再生，消耗更多热量，抑制脂肪堆积，避免发胖。

我们可以选择一两项我们感兴趣的运动。我们可以先从低强度的跳舞、快走、太极、骑行开始，逐步增强红豆博客的体质，然后尝试高强度的燃脂运动，每天坚持运动一小时，这样就可以慢慢减肥，去除多余的内脏脂肪，提高健康指数。

3.加入腹部虐待训练。

腹肌训练虽然不能帮你减掉腹部脂肪，但是可以强化腹肌线条，防止皮肤下垂，让身体的肌肉支撑起腹部和体脂，塑造优秀的腹肌线条，提高身体线条感，让你的魅力指数飙升。洪都博客

我们可以隔天做一组腹肌训练，每次只需要选择4-5个动作，对腹横肌、腹斜肌、腹直肌进行全方位的塑形，每个动作可以坚持15-20次，重复3-4组，从而强化腹肌线条。

4.保持低油低盐烹饪

平时需要规律用餐，可以吃七八顿饱饭。我们应该控制烹饪用油和盐的数量。过多的油和盐会使食物热量飙升。100g薯条的热量是300卡，而100g煮土豆只有80卡，相差3倍左右。

平时无论是蔬菜还是肉类食物，都要选择蒸和煮，这样可以控制食欲。重口味的食物会刺激味蕾，增加你的食量。低油盐烹饪能有效控制热量摄入，避免红豆博客脂肪堆积，帮你改善肚子，减少内脏脂肪。

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