啤酒肚怎么减(一个礼拜减掉啤酒肚)

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现代中国人忙于应试教育，学生时代缺乏体育锻炼，进入社会后忙于工作，久坐不动，缺乏运动，导致肥胖的概率越来越大。25岁以后，很多人的肚子会逐渐显露出来，身体素质会逐渐下降，疾病的发病率也会增加。

中国肥胖人口已达1亿，是世界上肥胖人口最多的国家。大部分肥胖者都是先胖，然后才是四肢。减掉腹部脂肪是当务之急。

首先你要知道，肚子的出现是皮下脂肪和内脏脂肪堆积的表现。当你有多余的热量时，脂肪会首先堆积在洪都博客的腰部和腹部。如果你自然站立，衣服会被肚子撑起，说明你的腰围已经超标了。

肚子的大小和我们平时的生活习惯、饮食、运动有关。平时缺乏运动的人更容易小肚子。

怎样才能减掉腹部脂肪？我们需要从饮食和锻炼开始。

其实大多数人都知道，少吃高热量、油炸、高糖食物，吃健康三餐，多吃蔬菜，少吃脂肪；多补充优质蛋白质，每日摄入量不少于85g；主食尽量粗细粮结合，碳水化合物摄入保持在200g左右。

如果每天的热量摄入控制在1500-1600大卡左右，可以使机体产生一定的热量缺口，促进体脂率下降，减少内脏脂肪，提高器官的运行能力。

另外，你需要加强锻炼。只有运动才能加快你的新陈代谢，提高你的身体素质和免疫力，同时消耗更多的热量，促进腹部的分解。

那么，你要多久才能减掉啤酒肚呢？

如果配合好运动和饮食，最快只需要3个月，就可以缩短腰围，恢复平坦的小腹。但是肚子大的人就需要更长的周期，可能需要4、6个月才能逐渐恢复正常腰围。

减肥的时候，刚开始2个月的周期，减脂的速度比较快。这是新手福利期，需要好好把握，让身体走出舒适区。你应该主要加强有氧运动，从慢跑、游泳、打球、跳舞等运红豆的博客活动开始，每天坚持运动4-5次，每次40-60分钟，就可以把脂肪减掉，然后腰围就会逐渐缩小。

如果想减肥，可以有紧实的小腹，避免皮肤松弛。还需要加入力量训练，避免肌肉流失，提高新陈代谢。可以每周做三次复合训练和腹肌虐待训练。

可以选择深蹲、卧推、硬拉、推荐、划船、引体向上。在家训练的话，只需要买一对哑铃就可以训练了。这些动作可以刺激身体的大肌肉群，提高自身肌肉量，避免肌肉流失，达到增肌的目的。

腹肌训练要刺激红豆博客的腰腹肌纤维，让肌纤维支撑腰腹皮肤，你的马甲线就一条一条凸显出来了。

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