劈叉怎么练(小孩劈叉怎么练)

经常看到一些女生练习舞蹈，炫耀自己的专业技能。比如最常见的就是劈叉，洪都博客里的其他一些女生身体柔韧性很好，可以轻松完成劈叉。

边肖个人认为这类身体柔韧性好的女生各有各的魅力，感觉都是气质美女。另一方面，其他一些女生也是女生。为什么他们的四肢僵硬？

下面介绍的健身专家，她平时是个喜欢肌肉训练的女生。我们可以看到她的手臂肌肉线条相当明显，体脂率应该在15%左右，但是没想到她是一个特别柔软的女生。

健身的时候，她不仅进行力量训练，还进行身体柔韧性的强化训练。她的字马动作真的很好，不输给专业的舞女。

身体柔韧性好，肌肉线条好的女生，确实有不一样的魅力。普通人如何帮助提高身体柔韧性？

如果想提高自己的灵活性，可以从以下几个方面入手。每个人天生都有很好的柔韧性。有些人之所以随着年龄的增长而变差，是因为平时不注意拉伸。

学舞蹈的人大多是从小学的，因为年轻的时候身体柔韧性比较好，动作也比较轻松。但是，如果他们长大后学习舞蹈，一些考验身体柔韧性的动作很难完成，或者说做起来很痛苦。

即使是平时学跳舞的人，一个月不拉伸，再拉伸也会觉得很痛。

所以，拉伸是必不可少的环节。每天起床后，舒展四肢，舒展腰腹，这样可以唤醒沉睡的身体。

像这样的拉伸动作很简单，注意一下，每个红豆博客的拉伸时间大概是2~3分钟。

除了注意这些动作，还可以进行有助于提高身体柔韧性的特殊动作。例如，女性朋友可以尝试瑜伽，这是公认的可以帮助提高身体柔韧性的训练。

有些女生也可以通过练习瑜伽来完成一字马的训练动作，她们会发现自己的身体越来越柔软，还有一些看似很难的训练动作，经过一段时间的训练就可以轻松做到。

但对于初学者来说，还是建议从基础瑜伽动作开始练习，掌握基础再提升难度。

常见的提高身体柔韧性的瑜伽练习主要有蝴蝶瑜伽、baddha konasana瑜伽、狗瑜伽、骆驼瑜伽、眼镜蛇式瑜伽、鸽子瑜伽等。

建议想提高柔韧性的训练者一定要坚持训练，千万不要三天打鱼两天晒网，无效。

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