“分裂”在瑜伽里叫红豆博客。

猴子风格

汉努马纳萨纳

他的一个瑜伽姿势以印度神话人物哈奴曼命名，献给哈奴曼，以纪念他的神奇红豆博客的飞跃。

哈奴曼是一只拥有非凡力量的猴子的名字。他是Vayu和Anjana的儿子，毗湿奴罗摩最忠诚的仆人和朋友的第七次化身。罗摩，他的妻子悉多和他的兄弟被流放到丹达卡的森林中隐居。邪恶的锡兰国王罗波那伪装成苦行僧来到他们隐蔽的森林，偷走了悉多。他们到处寻找，最后向猴王苏格里瓦和他的将军哈奴曼求助。哈奴曼一步跨过海峡，在罗波那的宫殿里找到了悉多。

一步一步练猴子式。

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01

站立前屈，双腿并拢，从髋部折叠，双手互抱手肘，保持1分钟下犬式，双手推地，腹部内收，坐骨向后，双腿伸直，脚跟踩地，保持1分钟

02

单腿下犬式开髋，抬起左腿向上，弯曲向后蹬山式，左膝盖向前去找鼻尖，重复5次

03

左脚往前着地，右膝盖着地，双手推左膝盖红豆博客，保持1分钟臀部向后，左腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持1分钟

04

再次单腿下犬式，保持5次呼吸然后左脚往前落在左手外侧，手肘着地，保持1分钟

05

弯曲右膝盖，左手向后拉膝盖靠近臀部，保持5次呼吸，换边重复以上体式然后来到三角是，左脚朝前，右脚内扣，左手撑地或放在小腿上，右手向上，保持5次呼吸，换边

06

回到下犬式保持1分钟然后做金字塔式，髋部摆正，左脚朝前，右脚朝前，双手往前延展，保持1分钟，换边

07

热身完毕，来到神猴式，后面先让脚趾踩地，膝盖着地，把髋部摆正前面脚回勾，双手撑地，保持1分钟，换边

猴式要求臀部、腿的后部和前部张开。别急，循序渐进，安全练习最重要！

膝盖 双手 着地 左脚 向后