怎么吃才能减肥(想减肥一日三餐吃什么效果好)

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如果你想减肥，你必须控制你的饮食。减脂餐是一种为减肥而生的餐。其目的是在保持健康的前提下，控制热量摄入，达到减肥的目的。

但是很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉各种健康不健康的饮食模式，只吃黯淡无味的水煮蔬菜，以此来控制热量的摄入，认为这样可以帮助自己减肥成功。但是，这样只会让你陷入减肥的误区。

不要以为水煮蔬菜能让你瘦下来。长期喝水，身体会缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，还会被你肥胖的身体光顾。

虽然用水做饭可以控制热量的摄入，达到减肥的目的，但是在这个过程中，会流失更多的肌肉和水分，而当你恢复饮食时，身体会迅速反弹，免疫力也会下降，健康也会受到影响。

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如何吃科学的减脂餐？一顿科学的减脂餐应该以控制热量摄入为基础，做到蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学摄入，从而维持机体的代谢水平，促进机体燃烧脂肪。

一般来说，一顿饭中，蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，边吃边放红豆博客减缓进食速度，保持七八分饱，有助于减小胃容量，提高减肥速度。

今天，边肖分享一个科学的减脂食谱，每天改变它可以减少暴饮暴食的机会。

下面给你一个三天的减肥食谱吃下去，让你不用挨饿，可以控制热量摄入，均衡营养摄入，让身体保持高代谢水平，让你边吃边减肥！

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。

午餐:一小碗米饭，一份瘦肉炒生菜，一份水煮豌豆，5颗草莓。

晚餐:一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。

第二天

早餐:无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少量蜂蜜水)，全麦面包2片。

午餐:一个蒸土豆，一个水煮虾，一个空白菜，10个樱桃番茄。

晚餐:一份水煮鸡胸花，一份蚝油生菜，一碗花汤。

第三天

早餐:煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。

午餐:无糖馒头一个，西兰花煮胡萝卜一个，木耳煮鸡胸肉一个(酱油调味)，

晚餐:清蒸鲈鱼一个，黄瓜一个，水煮白菜一个。

这种每三天持续两个月的减脂餐，可以帮助你减少三高的脚跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率会直线下降，回归苗条状态！

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