肚子上的赘肉怎么减(肚子上肉多怎么减肥)

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大家有没有发现，人胖起来，大多表现为肚子胖，然后是四肢。

腰腹部是离内脏最近的部位，也是最容易堆积脂肪的部位。腰围过大的人不仅皮下脂肪过多，还可能内脏脂肪过多。所以也有腰围越大寿命越短的说法。

为了健康，我们应该控制自己的腰围，减少多余的腰腹，这样才能提高身体的健康指数，有助于延年益寿。

那么，如何避免肚腩的出现，就需要戒掉三个坏习惯:

1.别再见甜甜了。

甜食是许多女孩的最爱。吃甜食可以让你开心，但是容易让你堆积脂肪。常见的冰淇淋、雪糕、巧克力、饼干、糖果、奶茶都是含糖量非常高的零食。这些零食会迅速升高血糖指数，导致脂肪堆积，让你变胖。

为了减掉小肚腩，避免腰腹脂肪堆积，一定要戒掉各种看得见的糖，学会健康饮食，控制热量。

2、久坐习惯

很多人习惯久坐，每天坐12个小时以上，但走路不到3000步，就容易出现各种亚健康问题，你的下肢血液循环受阻，腰腹部脂肪容易堆积。

要提高自己的活跃度，多参加户外活动，多聚在一起，提高身体活动的新陈代谢。每天应走6000步以上，每周参加户外运动2次以上，每次不少于1小时，以抑制脂肪的堆积。

3.三餐不定时

平时饮食不规律，饿一顿饱一顿，很容易诱发肠胃疾病，也会让身体发胖，很容易发胖。

规律饮食，细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃吸收消化，减少暴饮暴食，有助于控制热量摄入，避免发胖。

如何快速减腰围，恢复平坦小腹？除了改掉坏习惯，还需要加强锻炼，让你慢慢瘦下来。对于平时没有太多时间运动的人，可以选择一些在家进行的自我再燃脂肪训练，提高身体的主动代谢，促进体脂率的下降。

坚持这四个燃脂动作，隔天训练一次，就能减掉多余的脂肪！洪都博客

1.开合30秒，重复4组。

2.动作:Bobby跳10次，重复4组。

3.深蹲15次，重复4组。

4、左右弓步深蹲10次，重复4组。

脂肪 堆积 让你 习惯 腰围