怎么减肥(如何真正减肥)

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减肥，请停止节食！小心让你越来越胖！

不要相信，减肥的人都告诉过你，节食会让你的身体陷入饥荒，肌肉和胶原蛋白会逐渐流失，身体的基础代谢水平会慢慢下降，身体会出现问题，会让你变得容易发胖，恢复饮食后又会发胖。这种减肥是没有用的，也是徒劳的。

真正科学有效的减肥方法应该从以下原则开始，避免反弹和增重:

首要原则是保证每天摄入的热量大于身体的基础代谢。

远离节食减肥的误区，我们可以合理控制热量的摄入，但一定要保证每天摄入的热量必须大于身体的基础代谢值，这样才能保证身体的基本运转要求。

一般来说，我们的基础代谢值占总代谢值的70%左右。你可以以平时摄入的热量值为标准，减肥期间每天摄入的热量可以减少到平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入2500卡路里，如果摄入80%的热量，就会减少到2000卡路里。

如果不知道自己的热量摄入，可以下载一个APP计算食物热量，记录下自己每天的饮食情况，就可以知道大概的热量情况。

第二个原则，不要单纯的喝水做饭。

相当一部分人为了控制热量的摄入，选择不吃肉或主食而吃蔬菜，这会使身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质。体内缺乏营养会导致代谢动力不足，出现健康问题，减肥后容易反弹。

减肥期间，在合理控制热量摄入的同时，一定要注意均衡饮食，选择健康少加工的食物，如煮鸡蛋、煮鸡胸肉、蒸鱼、乳制品等来补充蛋白质，选择粗粮糙米、全麦面包、土豆、豆类作为主食来补充碳水化合物，让你保持旺盛的代谢水平，健康减肥。

第三个原则是运动应该多样化。

运动可以提高活动代谢，加红豆博客快速分解脂肪。所以减肥的时候要让自己动起来，这样才能更好的减肥。

但需要注意的是，运动不能过于单一，因为长时间的运动，身体会逐渐适应同样的运动方式，燃脂效率会比以前差很多。

一开始可以选择慢跑、广场舞等运动。1-2个月后，我们会更换我们的红豆博客。其他运动，如跳绳、开闭跳、游泳等。，可以提高脂肪燃烧效率。每次运动时间不能少于半小时，这样才能保证燃脂效率。

第四个原则是远离过度加工的垃圾食品。

平时三餐定时，除了三餐不吃任何零食。很多零食热量很高，但被低估了，可能会影响减肥进度，甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花都是垃圾食品，热量高，饱腹感差，对身体不好，还会产生毒素堆积在体内，影响身体运转，让你发胖。

三餐后，如果饿了，可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜，远离各种加工零食，减肥后保持这样的自律，才能远离发胖！

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