生完孩子怎么减肥(生完孩子后怎么减肥最有效)

作为一个宝妈，很多人怀孕的时候容易发胖。这是因为，作为母亲，她们总想给孩子足够的营养，为了让孩子变得不再挑食，什么都往嘴里送，以至于孕期体重超过正常。

宝宝刚出生的时候，很多妈妈看着自己胖乎乎的腿，胖乎乎的腰，胖乎乎的脸，还有馒头，就担心再也回不到产前的状态了。

那么，产后如何通过合理的运动来达到瘦身的目的呢？

一、产后恢复，4大谎言不可信。

在此，我想提醒新妈妈们，关于产后减肥的四个谎言不可信:

①谎言:哺乳期禁止减肥。

真相:半年是瘦身的黄金期。

母乳喂养对女性来说是一个特殊的阶段，因为在这个时期，母亲的健康状况会直接影响到婴儿的健康。根据美国妇产科学院的建议，哺乳期间减肥不仅可以在6个月内恢复孕前体重，而且对宝宝的发育没有不良影响。

谎言:吃得越多，母乳越好，越丰富。

真相:母乳的质量和数量取决于均衡的饮食和营养。

吃的少，母乳不够？为了不失去宝宝，妈妈只能拼命吃？

事实上，哺乳期的妈妈可以保持蛋白质的摄入量适量，不需要大的补充。红豆博客不需要每天喝猪蹄汤，也不需要每天吃几个鸡蛋和鸡。只要做到饮食均衡，母乳中的营养是最好的。

谎言:束腹让你瘦下来。

真相:束腹只是一种“塑身”效果。

大多数紧身胸衣是由强弹性纤维制成的。通过将身体某些部位多余的脂肪聚集到某个部位，使身体挺直挺拔，从而达到“美体”的效果。但实际上，塑身衣塑造的苗条身材只是暂时的，并不能真正减少体脂，达到减肥的效果。

谎言:大量运动是最好的方式。

真相:不适当的运动有害。

哺乳期女性在大量运动的过程中体内会产生乳酸，使乳汁变坏，过早运动只会伤害到还没有恢复的身体。

正确的做法是产后3个月内只做瑜伽、康复操等温和舒缓的运动，3个月后适当增加运动量。

二、6种最有效的产后瘦身运动

运动可以帮助燃烧更多的热量来减肥，让骨骼和肌肉更强壮，帮助新妈妈有一个好心情来对抗抑郁症。

运动后会有一定程度的疲劳感，可以帮助妈妈克服睡眠障碍，睡得更好。

对于新妈妈来说，在产后恢复苗条身材的过程中，找到合适的锻炼方法非常重要。如果方法对了，可以很快恢复你以前的身材。以下六种锻炼方法可以有效帮助产后身材恢复。

1.散步

任何运动，包括心血管运动，都有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。

因为走路随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。

散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。

一开始，最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。

2.间歇练习

运动初期最好放松。

体育锻炼中运动与适当休息相结合，会不断提高运动能力，增强减肥效果。

运动一到两分钟，然后回到之前的状态两到十分钟。具体情况可以根据自己的恢复情况来定，全程不断重复。

3、跨马

单腿向前迈一大步，让身体保持自然状态。将前腿弯曲90度左右，将身体重心放在后腿上，慢慢将后腿膝盖放低至地面。

4.俯卧撑

最初可以把手放在桌子上开始，然后慢慢降低高度增加难度。

你也可以练习“稳定”俯卧撑:

保持俯卧撑姿势，然后，把一只手拿开，只有一只手支撑身体，把身体的重量放在另一只手和腿上。

5.仰卧起坐

仰卧体操垫上，双腿膝盖微分开，双腿成直角，双手交叉于脑后，另一人压脚。要求坐起时手肘触膝，仰卧时肩胛骨必须触垫。

仰卧起坐时如果我们的动作不到位，腹部就得不到真正的锻炼。

如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒钟。这个效果比每分钟做60个仰卧起坐好多了！

6.蹲着的

正确的运动姿势:双腿分开与肩同宽站立，然后慢慢下蹲，弯曲臀部。

如果一开始很难站起来，可以试着坐在稍微高一点的垫子或者其他有倾斜度的物体上。保持骨盆向前一点，收缩腹部。

上面提到的六种锻炼方法都是非常有效和完美的选择。

只有用正确的技巧和方法去练习，才会达到预期的效果。

如果不按要求去做，会破坏它本身的效果，甚至会给身体带来伤害而不是好处。

三、产后减肥运动要注意6点

虽然提倡新妈妈产后早下床，但出于健康考虑，新妈妈在产褥期结束前应避免剧烈运动减肥。

这是因为产后立即剧烈运动减肥很可能影响子宫的恢复，引起出血。严重时，甚至会使手术伤口或创口再次受损。

●以减肥为目的的运动应在产后6 ~ 8周开始。

医生检查后，确定盆底没有过度损伤。这时候可以做一些腹压活动。

怀孕后体重增加过多的新妈妈和分娩时因为胎儿过大而使用手术助产的新妈妈，更要注意产后训练的时机。

●运动前别忘了热身，运动后别忘了放松。否则容易造成运动损伤。

●运动前最好去趟洗手间，避免运动时小便造成腹部不适。

●产后减肥运动最好选择低强度的有氧运动。可用的有氧运动有散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

●运动过程中，要适当补充水分。一般每隔15 ~ 20分钟就要补充100毫升的水。如果出汗过多，可以补充一些含电解质的饮料。

●产后锻炼要持之以恒，循序渐进，不能半途而废。这样不仅有助于减肥，还能有效防止减肥后体重反弹。

新妈妈如果能在产后坚持做半年左右的形体红豆博客运动，不仅有利于体质和体型的恢复，还能锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪，恢复孕前的苗条身材。

图片来自互联网

韩母亲的留言:

产后哺乳期减肥对每个新妈妈来说都是一个挑战。哺乳期减肥要选对方法，把握最佳时机。

同时，新妈妈要有一个正确的态度，以平和的心态面对产后身体的变化。为了保证宝宝的喂养和生长，哺乳期注意健康饮食和合理运动，他们才能顺利完成母乳喂养，尽快恢复苗条的身材。

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