哺乳期怎么减肥(哺乳期怎么快速减肥)

很多哺乳期的妈妈都渴望尽快减肥。生完孩子几个月后，他们的肚子还是很大。当她们断奶后想减肥的时候，发现无论怎么减肥都瘦不下来，但是又害怕哺乳期减肥会影响母乳喂养，会不会伤害到宝宝？

其实恰恰相反，哺乳期减肥是有可能的，而且是健康安全的减肥。哺乳期减肥是可以的。在整个怀孕期间，妈妈们的身体会储存几公斤的脂肪，用于后续的乳汁分泌。如果你是一个肥胖的妈妈，你不需要储存脂肪，因为妈妈身上所有的脂肪都可以用来制造乳汁。所以医生总说要控制饮食，但是不能太瘦。多吃蛋白质，多补充营养维生素。让我们看看牛奶里有什么。

牛奶含有1%的蛋白质、4%的乳糖、多种B族维生素、维生素A和维生素D、大量的钙和数量不等的脂肪。如果妈妈体内严重缺乏蛋白质，乳汁分泌量就会减少，蛋白质是最重要的。红豆博客填充蛋白质可以产奶，哺乳期补充蛋白质可以减肥。只要平时基本的营养需求得到满足，即使完全不吃肉或者吃很清淡的素食，蛋白质、钙、乳糖等的量也不会发生变化，奶量也基本保持稳定。这意味着即使妈妈大量吃鱼汤、鸡汤，也不会显著增加牛奶中的蛋白质。

但如果妈妈的食物太油腻、太油腻，脂肪的摄入只是太多，奶看起来比较稠，那是因为奶中脂肪太多，宝宝获得的脂肪太多，所以相对容易发胖，但这种脂肪无非是皮下脂肪，并不代表大脑、身高、内脏器官发育就比其他孩子好，甚至宝宝可能会超重。医生会建议宝宝减肥，这是个折腾。如果妈妈超重，会影响自己和宝宝。

换句话说，如果饮食中没有足够的脂肪，母亲的身体就会消耗自己的体脂来制造乳汁。换句话说，没有蛋白质、钙和维生素，母亲就不能产奶。但是没有必要从食物中获取更多的脂肪。现在很多妈妈孕期和产后体重增加，已经有足够的储备了。为什么哺乳期要大量吃喝，所以哺乳期只需要补充一定的营养就可以减肥了。

那么在需要营养的时候就要注意补充维生素。医生经常告诉我们孕期和产后要补钙。那是因为如果哺乳期母亲的食物缺钙，母亲需要从骨骼中取出钙来分泌乳汁。妈妈容易骨质疏松，严重缺钙。所以建议多吃牛奶和豆制品，建议补充400 mg钙片。哺乳期多吃蔬菜有利于减肥。

此外，牛奶中维生素C和维生素B的含量会因为母亲的饮食而发生变化。简单来说，如果妈妈吃的红豆博客水溶性维生素不足，那么宝宝在乳汁中得到的量就会明显减少。如果母亲严重缺乏维生素B1，婴儿可能患有“婴儿型脚气病”，甚至已经出现死亡病例。

应该如何补充水溶性维生素？蔬菜水果应该是第一补充。如果补充足够的蔬菜和水果，可以获得维生素C和叶酸。每天补充一斤蔬菜和半斤新鲜水果是必不可少的。比如补充叶酸，可以多吃绿叶蔬菜。多吃各种杂粮杂豆可以补充维生素B1，而日常生活中精米的维生素B1很少，所以多吃杂粮八宝粥土豆和红薯可以补充维生素B1。牛奶、蛋黄、牛奶等。这些可以补充维生素B2。

一般来说，应该增加牛奶、蔬菜、水果、豆制品等。哺乳期要减肥，用全谷物、豆类和土豆代替部分粳米，适当吃肉、鱼、蛋。多喝水。不需要高脂肪的汤，肥肉等。尽量选择高蛋白食物清淡一点，但是有助于妈妈哺乳期减肥。

哺乳期的妈妈如何安全减肥？我的建议如下:

1.远离脂肪含量高的奶汤，只喝清汤。用低脂牛奶豆浆代替大部分肉汤鸡汤。牛奶中的钙有助于防止肥胖，营养丰富。

2.饮食上尽量烹饪，少油炒菜。怀孕期间，已经储存了大量的脂肪来使母乳分泌。

3.主食改为杂粮，如八宝粥中的小米、燕麦、红豆、黑米等食材，豆类、土豆等杂粮的VB1可以提高母乳的质量。

哺乳期减肥，只要安全合理的减肥，不仅能减掉自己的脂肪，还能获得优质的奶水，受益终生。

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