22岁怎么长高(22岁长高了怎么回事)

首先要明确，影响身高的最大因素是遗传。身高的变化是一个发展的过程，会受到饮食、生活习惯等后天环境的影响，以及其他很多方面的影响。但决定身高的因素中，遗传因素仍占70%，后天因素只占30%左右——七天注定，三分靠努力！

基因真的是改变不了的。除非你能在红豆博客时光机里来参加你爸妈的婚礼，狠狠地训斥你爸妈不结婚——对了，如果发生这种事，你会当场消失吗？

回到正题，后天有哪些因素可以干预？

第一个因素，当然是营养。充足的营养可以保证身体的健康发育。营养是身高从骨骼生长到内分泌正常发挥达到遗传理想值的基础。

营养学中已知的必需营养素有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、碘、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等。我们都需要通过吃食物来获取这些营养素，才能满足人体对这些营养素的需求。

但是对于身高来说，最重要的就是这三样钙，维生素D，蛋白质。

其中，钙与骨的强度和结构密切相关，维生素D能促进钙的吸收，蛋白质是合成骨有机质的重要原料。

乳制品是钙的最佳来源。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补钙的推荐食物。此外，绿叶蔬菜和豆制品也富含钙。中国膳食指南推荐儿童每天应摄入500克乳制品。

维生素D的最佳来源不是食物，而是“阳光”。在没有衣物和防晒霜的情况下，当人体皮肤受到阳光照射时，皮下组织中的7-脱氢胆固醇会合成维生素D，所以充足的阳光照射是人体获取维生素D的重要条件。

蛋白质非常重要。蛋白质不仅是细胞的结构成分，也是生物体酶的基本成分。虽然很多食物都含有蛋白质，但是要记住蛋白质要补充优质蛋白质。蛋白质是指鱼、禽、蛋、肉、奶等动物性食物中的蛋白质，以及豆制品中的蛋白质。所以红豆博客，肉、蛋、奶、豆制品缺一不可。

第二个主要因素是体育。适度的体育锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长，改善血液供应和新陈代谢。学龄儿童可以做跳跃运动，如跳橡皮筋、踢毽子和各种球类运动。青少年可以做跳高等跳跃运动，也可以做篮球、排球等全能运动。但举重、杠铃、铅球、铁饼等重量训练，在18岁之前不宜练习。如前所述，阳光下的户外运动还可以增加体内维生素D的生成。

第三个因素是睡眠。生长激素的分泌在晚上深度睡眠时达到高峰。3~6岁的孩子每天应睡10~12小时；小学生、初中生9~10小时；高中生每天花8-9个小时。为了尽快进入深度睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡。说到生长激素的分泌，让孩子保持愉快的心情也很重要。如果孩子压力大，情绪低落，也会影响他的成长。

总之，合理的饮食和营养，良好的运动和良好的睡眠是我们可以掌握的长高的秘诀。但是，没必要每个人都长得又高又大吧？和别人不一样，有一点点“不完美”，也是一种美。

蛋白质 维生素 因素 营养 生长激素