01.

最近“例假”来了，没注意。

发生了什么事?第一天，我并没有觉得太痛苦。我没克制自己吃了个小红豆博客。比如那天晚上我妈做了油条，我姐做了辣椒配菜(具体来说就是剁辣椒，姜末，蒜末调味，热油浇在上面)，真的太好吃了！特别是疫情期间，不能出去买零食，嘴巴有点馋。

如果我后来知道了“痛苦”，我想我可能会坚持一点...

那天晚上10点左右，肚子突然疼得没力气玩手机，只好睡觉。没想到，这一夜是场灾难:我半夜痛苦地醒来，还因为那两天我一口气看完了《简爱》、《刀锋》、《人生》(详见最后一个列表)，梦里的书里的小人都跑过来，高加林、简爱、拉里围着我问谁的人生最能体现价值。直到早上七点多，我才终于松了口气。

看着窗外，太阳就要升起来了，我很高兴起床——放假以来，我从来没有起得这么早过！

于是第二天，我一口辣椒都不敢吃，喝了八杯热水。这是一个很大的解脱。

然而，我又开始做妖了。

回想我过去20年，月经痛红豆博客这样的时候不多，有时候一点都不痛，冷饮辣条迎接我。有时候疼到妈妈都不承认。

除了硬疼就没有别的办法了吗？

02.

我突然想起几年前，当我的身体还不像现在这样僵硬的时候，我偶尔和余一起做瑜伽。后来因为瑜伽减肥效果不明显，就搁置了。

后来因为生理期不能剧烈运动，就改在生理期做瑜伽。

这样做，它简直打开了新世界的大门，找到了月经疼痛的祸根。

果然，做了一套瑜伽，全身都舒缓了很多，肚子也没那么疼了。

想到这，我打开运动软件，找到生理瑜伽课程，练了大概十分钟。

这些瑜伽动作完全不需要用力(生理期禁止剧烈运动)，所以很好用。

果然，晚上睡觉的时候，肚子不疼了，也没做噩梦。第二天醒来神清气爽。

突然，我觉得有点情绪化。二十出头运动纯粹是为了减肥。现在我知道运动对保持健康有很大的帮助。

03.

瑜伽对生理期肚子疼真的这么有效吗？

带着这个疑问，我立刻查阅了资料。

艾扬格的《女性瑜伽》一书内容如下:

“从月经的第一天到最后一天，女性应该坚持一些姿势。这些体式有助于女性保持健康，而且不会造成月经阻塞或闭塞。但是，我们必须选择不会导致女性过度消耗能量和任何激素紊乱的姿势。”

《谈瑜伽姿势对缓解女大学生生理期疼痛的作用》中从中医角度的分析；

“瑜伽姿势不仅可以提高人体的柔韧性和协调性。调节情绪，保持身心平衡，促进血液循环，疏通经络，从而由内而外改善人体机能。通过瑜伽姿势练习，还可以在一定程度上调理脏腑经络气血，通过外肢体的拉伸改变身体内环境的平衡，通过对各部位肌肉的按摩挤压，起到‘推穴’激活气血和‘走经’疏通血管的作用，对缓解女大学生痛经会起到很好的作用。"

此外，北京大学医学部、广州中医药大学、内蒙古医学杂志、中国运动医学杂志、中国临床康复等机构和平台。都肯定了瑜伽可以有效缓解痛经的说法。

另外，在咨询的过程中，我也看到很多女生也举手表示同意，瑜伽让她们远离经期疼痛！

04.

众所周知，瑜伽是不能盲目练习的，尤其是高难度的动作，一不小心就会对身体造成伤害。

所以跟着瑜伽老师，在科学的指导下学习，才是最稳妥的办法。但是在实际操作中，因为没钱(瑜伽课费用不低)，或者因为没有足够的时间去上瑜伽课，我们又能怎么办呢？

不用担心，网上的课程和资料那么多，满足最基本的需求绰绰有余。

比如我会跟着运动软件做一些动作:站在山上，靠在山上，膜拜等等。

这些动作是最基本的，零难度的，可以缓解生理期的姿势。

如果你觉得瑜伽真的有用，想了解更多，不能只看这些视频。

我给你推荐两本关于瑜伽的书。

第一本是后浪出版的《精密瑜伽解剖学》一书。

精密瑜伽解剖书(一套2册)[美]瑞龙，牟，李，黄

书中对每一个动作都有详细的解释，包括姿势，拉伸或移动的肌肉，以及这些动作的功能。

虽然看起来很可怕，但是从解剖学的角度来说，已经足够专业和清晰了。

还有一个，瑜伽跟你在一起更好。

瑜伽与你一起变得更好【瑞典】瑞秋·布拉辛，张艺勤

这是一本瑞典人写的书。

与上面那本主要以教人动作为目的的不同，这本书实际上是对“瑜伽是一种生活方式”红豆博客理念的宣传。

作者瑞秋并不局限于瑜伽馆，她的游乐场在世界各地。因为瑜伽是她生活的一部分。

早起来一杯绿色的奶昔，沙滩会以舒展的姿态迎接阳光和潮汐的声音。这不仅是一种健康的生活方式，也是一种人与身体交流的过程。

让我感觉更好的是，通过瑜伽，瑞秋认识了很多和她有共同兴趣的人，于是她得到了一份喜欢的工作，和很多志同道合的人一起练瑜伽。

这真是一种美妙的工作和生活方式。

《伴你越来越好》瑜伽里有句话“如果生活总是激起你的被动反应，那也说明你还活在过去”。

我觉得这句话的启发是，如果痛经是通过躺在床上痛苦来引起我的反应，那么下次我感到痛苦的时候我还是会这么做。但这意味着我对痛经无能为力，痛经打断了我的日常健身计划，影响了我的日常生活。

但我没有这样躺着，而是选择“主动”去寻找减轻痛苦的方法。最后，我不仅得到了瑜伽的好处，还通过专业书籍学会了正确的动作，认识了可能把瑜伽作为一种生活方式的瑞秋。这真是太神奇了。

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