中学生晚餐吃什么健康又营养（晚餐吃什么健康又营养）

你不晚餐不需要吃太多。晚上吃多了会减缓肠胃蠕动。

你应该吃得更简单，但不要不要吃太多的水果和甜点。这些食物会导致消化不良。

你应该选择适量的维生素和纤维含量高的食物，这样可以让你的肠道蠕动更快，提高你的代谢率。它在下午6点左右吃最好的晚餐并不难，这样才能吃得好，吃得健康。

首先，晚饭少吃，睡得香。你吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，而且应该感觉不饿。

吃饭永远不要吃饱，更不要过度伸展。晚餐时间最好安排在晚上18: 00左右，尽量不要超过晚上8: 00，八点以后最好不要吃东西钟，除了喝水。

还有，唐晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。其次，晚餐要选择纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。可以减少面食的量，吃一些粗粮。

可以少量吃一些鱼。第三，晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，不喝酒。

很多人都有吃饭喝酒的习惯，不利于健康。过多的酒精会阻碍夜间的新陈代谢，胃会因为酒精的刺激而不能休息，导致睡眠不好。

重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙高的食物。比如虾皮，带骨的小鱼等。

一定不能吃，以免引起尿道结石。晚饭吃得好用脑太多。

最新调查显示，慢性疲劳往往伴随着营养失衡和慢性病史。中年人由于长期工作过度劳累，营养失调。

这种人经常缺乏锻炼，他们的疲劳会得不到及时的缓解，所以他们积劳成疾，英年早逝。其实只要注意饮食，也是可以补身体的的营养。

长时间高强度用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。这里一份脑力劳动者的营养晚餐食谱：100克清蒸鲫鱼或素豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米粉馒头，一小碗海带汤(不含虾皮)或一碗紫米粥。

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