空竹教学视频（老年人抖空竹的技巧和四大好处）

空竹教学视频（老年人抖空竹的技巧和四大好处）

空竹是北京的传统健身项目，如今还经常在公园看到有人再用它去健身。那么作为传统的健身项目，抖空竹有什么技巧和好处呢？

初学先学怎样用劲

空竹的基础动式有18种，表演套路有84种，再加上一些空竹爱好者自己创编的动作，空竹的花样可就多了去了。

对于初学抖空竹的人，建议一定要把基础打牢，把最简单的基本套路弄熟。空竹其实很好学，只要稍微用点心，就能很快学会很多花样，但不能心急。

刚开始练习时，一定要学会怎样用劲，简单地说，就是用柔劲而不是用猛劲，不要刻意追求新鲜的花样，练习时要和其他人保持一定距离，注意不要让空竹伤到别人。

抖空竹是全身的有氧运动，经常练习，对身体主要有以下四方面的好处：

第一

全身运动，促进协调能力

　　抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。

第二

精神集中，提高视力

抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

第三

动作舒展，促进血液循环

　　抖空竹时的花样技巧、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，呼吸自然就会促进血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。

第四

反复刺激，改善消化能力

　　抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，有促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要。我们可以把抖空竹比做保健体操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

现在人们用来进行锻炼的空竹，大多分为单轮空竹和双轮空竹两种。圆盘四周都有一个大哨口和许多小哨口，大哨口为低音孔，小哨口为高音孔，以各圆盘哨口的数量而分为双响、四响、六响，一直到三十六响。如果快速抖动的话，空竹就会发出很有特点的响声。

　　目前能够在市面上买到的空竹有木制、竹制、塑料制成的，也有橡胶和玻璃钢材料制成的，练习者最好选择塑料制成的空竹，因为塑料制成的空竹多为机器打磨，质量普遍较好，在购买空竹之前要先亲手试一试，选择抖起来比较稳当的。还有一种“哑巴空竹”，这种空竹为双轮碗状，没有哨口，它的好处是不存在扰民的问题，比较适合在居民楼附近锻炼的老人使用。

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