郑多燕减肥前（郑多燕有氧睡前减肥运动）

郑多燕减肥前（郑多燕有氧睡前减肥运动）

郑多燕这个名字在这两年在亚洲迅速走红，她自创的郑多燕塑身操成为了每一个想减肥女士的心头好，很多人因为做了她教授的减肥运动，在短时间内效果十分明显。上班族群的人每天没有充足的时间运动减肥，久而久之腹部和腰围的赘肉立刻来和你撒娇，为了避免这种烦恼，坚持郑多燕有氧睡前减肥运动，让你的腰围天天降。

第一，利用晚上临睡前做一下郑多燕有氧睡前减肥运动，瘦腰又瘦腹。

首先，先平躺在床上，然后深呼吸吸气，并且放松全身肌肉；然后将右脚拉向胸前保持腾空的状态，记住别着地。

第二，接第一个动作后进行吐气，这个时候需要你的腹部用力，然后将你伸直的右腿慢慢蜡向你的胸前，并且利用自己双手环抱膝盖，将自己的上半身尽可能都撑起来。

这样结合第一二步的动作完成四十次。

第三，利用双脚并拢来做一个侧转骨盘运动，这样可以有效剪掉腹部和上半身的赘肉。

首先，坐在床上，手背朝上、两手伸直与你的肩膀呈一直线，然后两腿要进行上下叠合，尽量贴近床面，这样可以高刺激你的腹部侧边肌肉。

第四，把你的双臂高举到头顶上，把叠合的双腿屈膝并拢后立起，这样能够将力量都集中在你的膝盖上。

然后再慢慢踮起脚后跟，让大腿内侧慢慢地在施力，能够有助于你的全身肌肉紧缩减脂。

四个步骤两个动作，每天晚上临睡前坚持十几分钟，让你的腰部和腹部明显感觉天天都在骤降。郑多燕有氧睡前减肥运动，让你在减肥瘦身过程中，不吃力不流汗不劳累也能赶紧瘦成窈窕美人！

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