什么时候吃水果最好（吃水果的最佳时间表）

什么时候吃水果最好（吃水果的最佳时间表）

好吃又营养的水果是我们每天都不能少的健康食物，而减肥期间吃水果除了需要考虑热量、糖分外，吃的时间也是不能忽视的。

前两天已经分别介绍了高热量水果和低热量水果，今天就来说说减肥吃水果的最佳时间，在对的时间做对的事，按时吃“果”，减肥才能事半功倍！

什么时候吃水果最能帮助减肥？

减肥吃水果的三个最佳时间点：早餐、两餐之间、餐前

早餐（早上7~8点）：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，但早餐吃好对减肥来说特别重要。

早餐中适当地加一些水果，不仅可以完善早餐的营养，还能适当降低摄入的热量。另外水果可以提前准备，早上拎上就走，也是非常方便的。

推荐水果：苹果、火龙果、猕猴桃、樱桃等。

两餐之间（上午9～10点，下午3～4点）：减肥经常会遇到饿和馋的问题，把水果放在两餐之间吃的话，可以很好地解决这个问题~

两餐之间吃点水果，既能缓解饥饿感，还有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

和大部分高糖高盐零食相比，水果含水量更高，热量更低，用它替代零食有助于减肥~

而且它本身含有丰富的维生素和矿物质，也是减肥的好助手~

推荐水果：带皮苹果、番石榴、梨、蓝莓、桃子等等。

餐前（饭前半小时-1小时）：饭前吃点水分大、热量低的水果，让自己的胃里装了些东西，这样在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量，有助于控制体重。

另外水果也属于碳水化合物，用它替代正餐的一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

推荐水果：圣女果、樱桃、草莓、橙子等等。

以上就是减肥吃水果的三个最佳时间点啦。

减肥中的小伙伴们可以把自己每天吃水果的时间安排在这些时间点，但并不是说这几个时间点都要吃一份水果哦。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天吃200-350克水果就足够啦！

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