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怎么减脂(健康减肥方式)

时间:2022-04-03 16:34:09

减肥、瘦一点再瘦一点☘️ 是所有女人永远追求的目标 我也是 自己曾经是个胖子,与体脂做斗争已7年。最胖的时候163斤,现在142了

为减肥方法用过很多:吃减肥节食、hit运动、减脂餐 都试过,嗯 有好的也有不可取的

像节食、吃减肥药是不能有的,那样身体会搞垮,而hit运动个人觉得更适合男性,减脂餐是我用过的最健康不反弹的减肥方法!具体怎么做

每天提醒自已饭菜要少油少糖少盐,三餐搭配

碳水 蛋白质 维生素

主食将米、面改为粗粮、杂粮像土豆红薯南瓜、玉米紫薯、燕麦、荞麦、全麦、糙米饭,即减少糖份的摄入,饱腹感强顶饿

蛋白质吃鸡蛋、纯酸奶、豆浆、瘦肉、虾仁、豆腐、鱼肉补充优质蛋白

维生素吃青椒、西红柿、甘蓝、黄瓜、菜花、大白菜、油菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、大萝卜、小白菜促消化

量我是碳水吃自己的一个拳头✊大小,蛋白质也是自己拳头✊大小,蔬菜两手捧的量

减肥开始时,量慢慢的减,一下吃少了,会难受易放弃。每次我都只吃八分饱,少食多餐循序渐进的减量,慢慢的也习惯了

蛋白质 节食 减肥 拳头 维生素

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