幼儿睡眠时间标准是多少小时，儿童睡眠最佳时间标准（0-1岁宝宝“吃、玩、睡”作息表）

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1、0-1岁宝宝“吃、玩、睡”作息表，新手爸妈必备养娃指南

养娃过程中，每位爸妈都会经历一些失控时刻：娃说醒就醒、说饿就饿、说哭就哭......从“天使宝宝”到“魔鬼宝宝”的转换，让人措手不及。

怎样让宝宝乖乖喝奶、乖乖睡觉，让娃和自己的生活都过得有条不紊？

今天，小尚带来一份0-12月龄宝宝作息时间表，教你如何手把手带娃，开启带娃「EASY」模式！

如何开启「EASY」模式？

「EASY」模式其实是一种育儿方法，是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西. 霍格女士提出的。指的就是宝宝要按照“吃奶—玩耍—睡觉”的顺序来安排白天的日常生活。

E—eat 吃：指宝宝每天的一些饮食习惯；

A—activity 活动：指宝宝每天自由活动时间，既玩的时间；

S—sleep 睡：指宝宝睡觉的时候；

Y—your time 时间：你自己的时间安排。

「吃玩睡」的模式，将吃奶和睡觉分开，避免吃奶和睡觉撞车，或者养成奶睡习惯，更能保证宝宝吃得好、睡得好。

这个模式可以从宝宝一出生就开始，直到宝宝1周岁以上。接下来我们就分年龄阶段，说说宝宝如何进行「吃玩睡」。

第一个阶段：0-3个月

「吃」：3个月以内的宝宝按需喂养就可以，喂奶间隔一般是2-3小时。新生儿白天睡觉超过4小时，需要唤醒喂奶。夜奶次数普遍在 2-3 次。

‍「玩」：宝宝满月后，可以带宝宝去室外散散步，几分钟可以了，不要逗留太久，等宝宝适应后，可以每天出去散步10分钟左右。

「睡」：这个月龄的宝宝七成时间都在睡觉，清醒时间一般在1小时左右，然后就会出现睡眠信号，此时就要立刻安排小睡。满月之后，夜间入睡时间固定不下来的宝宝，可以通过引入睡眠程序，慢慢来固定夜晚入睡时间了。

第二个阶段：4-6个月

「吃」：为了让宝宝养成良好的饮食习惯，需要将喂奶时间固定下来，变成每4小时喂一次奶，为添加辅食做准备；夜奶次数控制在1-2次。

‍「玩」：可以安排2次外出散步，一次至少一个小时。

「睡」：这个阶段宝宝的睡眠，开始向成人模式转换，白天作息开始规律化，主要按照清醒时间来安排小睡，并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。

第三个阶段：7-8个月

「吃」：宝宝6个月添加辅食之初，可以添加一餐辅食，6个半月至7个月时，可以引入两餐辅食。添加辅食后，宝宝奶量会有所下降，大约在700-800ml，每天3-4顿奶。

‍「玩」：依旧可以安排2 次外出散步，一次至少一个小时。

「睡」：此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。不再需要“黄昏觉”，可以安排夜间提早半个小时入睡。

第四个阶段：9-12个月

「吃」：宝宝辅食可以安排一日三餐，吃奶次数减少为3次，每天奶量大概600-800ml，并应该停止夜间喂养。

‍「玩」：这个阶段的宝宝面临出牙、爬和站等大运动的发育，白天可能比较活泼好动，但要注意将玩的时间控制在2个小时以内。

「睡」：黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。夜晚逐渐能睡整觉，入睡时间可以固定在7-8点之间，不要因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间。

4个技巧，让宝宝成长更健康

1.保证宝宝充足的睡眠。大量的研究表明，良好的睡眠环境有益于宝宝的大脑发育，并且增加宝宝免疫力。

一岁左右宝宝每天至少要睡12小时，白天1~2小时，晚上需要睡够10小时左右。

2.多和宝宝互动交谈。不要太依靠电子产品带娃，多多告诉宝宝你在做什么，即使他无法回应，也会倾听你说的每句话。到宝宝三岁时，经常与人交谈的婴儿的智商，是其他婴儿的1.5倍。

3.给宝宝买些安全的玩具。玩具已被证明有助于婴儿的大脑发育，妈妈们要注意选择适合宝宝年龄的玩具。9个月后的宝宝可以尝试玩一些益智玩具。

4.鼓励宝宝运动。研究表明有规律体育活动的儿童，在认知测试种比不活动儿童得分更高。

妈妈们在安排宝宝「吃玩睡」作息过程中，也不要只是一味照搬，还是要结合自家宝宝的实际情况，进行具体调整哦

2、幼儿睡眠时间标准是多少小时：儿童睡眠最佳时间标准

儿童睡眠最佳时间标准

1、儿童睡觉最佳时间表?

儿童睡觉最佳时间表： 新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时;

婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时; 幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时;

学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时;

学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时;

青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时;

年轻的成年人(18~25岁，新划分年龄组)：睡眠时间范围是7~9小时;

成年人(26~64岁)：睡眠时间范围仍然是7~9小时;

老年人(65岁以上，新划分年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。

2、小孩怎么才能睡得更好

（1）早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯 这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

（2）帮助他们建立有规律的睡眠时间 在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。 发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。 3、控制孩子房间的光线 褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。 即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

儿童睡眠最佳时间标准

1、儿童睡觉最佳时间表?

儿童睡觉最佳时间表： 新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时;

婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时; 幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时;

学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时;

学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时;

青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时;

年轻的成年人(18~25岁，新划分年龄组)：睡眠时间范围是7~9小时;

成年人(26~64岁)：睡眠时间范围仍然是7~9小时;

老年人(65岁以上，新划分年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。

2、小孩怎么才能睡得更好

（1）早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯 这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

（2）帮助他们建立有规律的睡眠时间 在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。 发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。 3、控制孩子房间的光线 褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。 即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

儿童睡眠最佳时间标准

儿童睡眠不足会出现哪些问题？

1、注意力不集中，记忆力较差

一种说法是，如果孩子睡眠不足，大脑没有得到充分休息，白天就会犯困，精神状态比较差，大脑额叶功能也会下降，要知道，额叶与大脑记忆功能密切相关，这直接导致睡眠不足会降低孩子学习的意愿，导致他们注意力难以集中，逻辑思维能力与记忆力也会大大降低。

孩子们白天的活动会消耗掉大脑很多的氧气和能量，睡眠过程其实除了是大脑的休息过程，也是它补充氧气和能量的过程。充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，更够更好的进行能量和氧气补充。睡眠不足，大脑就无法充分补充消耗，脑功能下降，记忆力自然会比较低下。

实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法，如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上；睡足8小时，记忆力还会变好。

2、智商下降

美国儿科学会研究显示：晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子，智商普遍处于中下水平。

这主要是因为，成长时期的儿童，通过睡眠来形成大脑中的神经网络并完善大脑功能，随后大脑才会慢慢开始增强和维持信息处理的能力。

科学家发现，睡眠时间较短的孩子比睡眠充足的孩子，海马体更小，这个部位主管长时间记忆的存储转换和定向功能，这个区域小意味着记忆力的低下。

另外，由于人体的神经细胞都聚集在大脑中，这才使得大脑能够轻松处理来自身体各部位的信息，并控制整个身体的行动，睡眠不足将导致人体神经细胞无法保持正常运作，大脑从而难以保持正常的思维，孩子整个人就会变得比较迟钝。

以上两个原因，在外的表现就是孩子明显变得迟钝呆滞，甚至有些智商下降的表现。

3、身高发育迟滞

很多家长都知道孩子想长高，必须睡足觉，然而却不知道为什么。其实这是因为促进孩子身高增长的生长激素主要在夜晚分泌，来源于大脑垂体，分泌高峰时间段是晚上10点~凌晨1点，因此在这个时间段必须保证孩子已经进入深度睡眠状态。

如果到了生长激素分泌的`高峰时间孩子还在熬夜，那么分泌量会大大减少，身高自然就会发育停滞。

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