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减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤,减肥餐 一日三餐食谱月瘦10(一次轻松备齐一周餐)

时间:2023-01-29 22:31:02

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内容导航:1、减肥无麸质瘦身餐 一次轻松备齐一周餐2、减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

1、减肥无麸质瘦身餐 一次轻松备齐一周餐

不吃面粉,无麸质瘦身餐,让75公斤的胖妹变身IG减重网红。韩国知名IG网红崔善女现身说法“成功瘦身”的技巧!本文示范如何一次备齐一周份,根据食材和分量,教你事先快速备料,避免懒得备餐而减重失败。

跟着我这样做:一周一次轻松备餐

减肥的成败取决于备餐时间的长短与难易度。昨天还很高昂的减肥意志却会被今天处理食材的繁杂手续立刻浇熄。一周只要一次就好,事先准备好一周要吃的食物吧!一周当中只要持续从冰箱里轻松拿出已经准备好的食材来吃,减肥就成功了!

1. 蔬菜、水果

一般蔬果大部分都要先泡在加入一滴醋或苏打粉的水中三至五分钟,再以流动的水清洗干净,沥干水分后冷藏保存。保存时建议放进铺有厨房纸巾的密封容器中,再放入冰箱里的蔬菜室。

保鲜期较短蔬菜

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高丽菜、紫甘蓝

先撕成方便用手取食的大小,浸泡在溶有苏打粉的水五分钟后,以流动的水清洗多次,直到清洗干净。待除去水分后,放进铺有厨房纸巾的密封容器。

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莴苣、紫苏叶

像这类保鲜期较短的蔬菜建议只要买非常少量即可。买回来之后不要清洗,直接放进铺有厨房纸巾的密封容器里,避免跟空气接触。要吃之前再用流动的水充分清洗干净即可。

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小黄瓜

先把盐巴抹在小黄瓜的表面后,再用水冲洗,将苦涩味洗掉。待除去水分后,每条小黄瓜都用一张厨房纸巾包好放在冰箱保存。水分太多就容易腐坏,所以一定要除去水分。请尽快食用。

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根部用刀子切除后用手撕成小条,摊平放在铺有厨房纸巾的盘子上,之后铺上一层厨房纸巾再放上金针菇,分层堆叠。然后再装在密封容器内保管,以免产生水汽。每次要吃的时候再用流动的水清洗。

※请尽快食用。

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3.地瓜

用流动的水洗净后放入锅中,再把水装入锅中,水位要盖过地瓜,煮十五至二十分钟。待地瓜冷却后分装,冷冻保存,避免与空气接触。只要在五分钟前拿出来退冰,就能尝到如雪酪般清凉又顺口的口感。

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4.鹰嘴豆

食用前一天请充分浸泡,再以流动的水洗净后备用。鹰嘴豆放入锅中后,再把水装入锅中,水位要盖过鹰嘴豆,煮十至十五分钟。待鹰嘴豆冷却后,放进铺有厨房纸巾的密封容器保存。

※鹰嘴豆容易腐坏,请分成少量多次调理。

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5. 南瓜

将南瓜放进微波炉加热五分钟左右,再将松软的南瓜切成入口大小后放进夹链袋保存。需要时,取出食用分量放进微波炉加热一分钟左右即可。

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6. 绿花椰菜、白花椰菜

将绿花椰菜或白花椰菜切成适口大小后,泡在溶有苏打粉的水五分钟,再以流动的水清洗干净。之后放入滚水中汆烫一至两分钟,放凉后再放进铺有厨房纸巾的密封容器中保存。

建议一次分量不要太多。绿花椰菜若汆烫超过十分钟,营养素会被破坏,所以只要放入少量、稍微汆烫即可。尽量要将叶缝清洗干净,也可以在水中加点盐巴后再汆烫。

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7.杂谷饭

将杂谷米清洗干净后煮熟放凉,再分装至小的密封容器中保存。要吃之前再微波解冻。

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8. 菠菜

菠菜的叶片和根部容易沾上许多泥土或异物,所以要以流动的水清洗多次。先在锅中装入水未超过菠菜的水量,再放入二分之一匙的盐巴,待煮滚后再放进菠菜,汆烫十五至二十秒即可。

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9. 玉米

玉米可以用微波炉调理或是放入锅中炖煮,料理方式相当多元。我最喜欢的方法是先处理玉米须,充分洗净后放进锅中,再把水装入锅中,水位要盖过玉米,之后盖上锅盖,以中火煮三十至四十分钟,也可以按照个人喜好加糖或盐巴调味。

2、减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃,一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入,才能避免出现严重的脂肪堆积症状,也可以达到一定辅助瘦身效果,在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗。

所以大部分的人群可以达到瘦身的效果,如果新陈代谢速度比较快,瘦身速度也是比较快的,在一个月可以达到瘦10斤左右,但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群,瘦身速度也比较慢,一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右。

在吃减肥餐的情况下,还需要积极的配合一些有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳等,在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧,有利于改善脂肪堆积症状,也能达到快速瘦身和减肥效果。身体肥胖比较严重。

人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果,比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来,可以改善各个部位脂肪堆积的症状,比如腰部、腹部、腿部、臀部等。

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减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃,一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入,才能避免出现严重的脂肪堆积症状,也可以达到一定辅助瘦身效果,在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗。

所以大部分的人群可以达到瘦身的效果,如果新陈代谢速度比较快,瘦身速度也是比较快的,在一个月可以达到瘦10斤左右,但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群,瘦身速度也比较慢,一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右。

在吃减肥餐的情况下,还需要积极的配合一些有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳等,在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧,有利于改善脂肪堆积症状,也能达到快速瘦身和减肥效果。身体肥胖比较严重。

人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果,比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来,可以改善各个部位脂肪堆积的症状,比如腰部、腹部、腿部、臀部等。

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周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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