减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，减肥餐 一日三餐食谱月瘦10（一次轻松备齐一周餐）

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1、减肥无麸质瘦身餐 一次轻松备齐一周餐

不吃面粉，无麸质瘦身餐，让75公斤的胖妹变身IG减重网红。韩国知名IG网红崔善女现身说法“成功瘦身”的技巧！本文示范如何一次备齐一周份，根据食材和分量，教你事先快速备料，避免懒得备餐而减重失败。

跟着我这样做：一周一次轻松备餐

减肥的成败取决于备餐时间的长短与难易度。昨天还很高昂的减肥意志却会被今天处理食材的繁杂手续立刻浇熄。一周只要一次就好，事先准备好一周要吃的食物吧！一周当中只要持续从冰箱里轻松拿出已经准备好的食材来吃，减肥就成功了！

1. 蔬菜、水果

一般蔬果大部分都要先泡在加入一滴醋或苏打粉的水中三至五分钟，再以流动的水清洗干净，沥干水分后冷藏保存。保存时建议放进铺有厨房纸巾的密封容器中，再放入冰箱里的蔬菜室。

保鲜期较短蔬菜

高丽菜、紫甘蓝

先撕成方便用手取食的大小，浸泡在溶有苏打粉的水五分钟后，以流动的水清洗多次，直到清洗干净。待除去水分后，放进铺有厨房纸巾的密封容器。

莴苣、紫苏叶

像这类保鲜期较短的蔬菜建议只要买非常少量即可。买回来之后不要清洗，直接放进铺有厨房纸巾的密封容器里，避免跟空气接触。要吃之前再用流动的水充分清洗干净即可。

小黄瓜

先把盐巴抹在小黄瓜的表面后，再用水冲洗，将苦涩味洗掉。待除去水分后，每条小黄瓜都用一张厨房纸巾包好放在冰箱保存。水分太多就容易腐坏，所以一定要除去水分。※请尽快食用。

根部用刀子切除后用手撕成小条，摊平放在铺有厨房纸巾的盘子上，之后铺上一层厨房纸巾再放上金针菇，分层堆叠。然后再装在密封容器内保管，以免产生水汽。每次要吃的时候再用流动的水清洗。

※请尽快食用。

3.地瓜

用流动的水洗净后放入锅中，再把水装入锅中，水位要盖过地瓜，煮十五至二十分钟。待地瓜冷却后分装，冷冻保存，避免与空气接触。只要在五分钟前拿出来退冰，就能尝到如雪酪般清凉又顺口的口感。

4.鹰嘴豆

食用前一天请充分浸泡，再以流动的水洗净后备用。鹰嘴豆放入锅中后，再把水装入锅中，水位要盖过鹰嘴豆，煮十至十五分钟。待鹰嘴豆冷却后，放进铺有厨房纸巾的密封容器保存。

※鹰嘴豆容易腐坏，请分成少量多次调理。

5. 南瓜

将南瓜放进微波炉加热五分钟左右，再将松软的南瓜切成入口大小后放进夹链袋保存。需要时，取出食用分量放进微波炉加热一分钟左右即可。

6. 绿花椰菜、白花椰菜

将绿花椰菜或白花椰菜切成适口大小后，泡在溶有苏打粉的水五分钟，再以流动的水清洗干净。之后放入滚水中汆烫一至两分钟，放凉后再放进铺有厨房纸巾的密封容器中保存。

※建议一次分量不要太多。绿花椰菜若汆烫超过十分钟，营养素会被破坏，所以只要放入少量、稍微汆烫即可。尽量要将叶缝清洗干净，也可以在水中加点盐巴后再汆烫。

7.杂谷饭

将杂谷米清洗干净后煮熟放凉，再分装至小的密封容器中保存。要吃之前再微波解冻。

8. 菠菜

菠菜的叶片和根部容易沾上许多泥土或异物，所以要以流动的水清洗多次。先在锅中装入水未超过菠菜的水量，再放入二分之一匙的盐巴，待煮滚后再放进菠菜，汆烫十五至二十秒即可。

9. 玉米

玉米可以用微波炉调理或是放入锅中炖煮，料理方式相当多元。我最喜欢的方法是先处理玉米须，充分洗净后放进锅中，再把水装入锅中，水位要盖过玉米，之后盖上锅盖，以中火煮三十至四十分钟，也可以按照个人喜好加糖或盐巴调味。

2、减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃，一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入，才能避免出现严重的脂肪堆积症状，也可以达到一定辅助瘦身效果，在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗。

所以大部分的人群可以达到瘦身的效果，如果新陈代谢速度比较快，瘦身速度也是比较快的，在一个月可以达到瘦10斤左右，但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群，瘦身速度也比较慢，一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右。

在吃减肥餐的情况下，还需要积极的配合一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧，有利于改善脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥效果。身体肥胖比较严重。

人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果，比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来，可以改善各个部位脂肪堆积的症状，比如腰部、腹部、腿部、臀部等。

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃，一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入，才能避免出现严重的脂肪堆积症状，也可以达到一定辅助瘦身效果，在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗。

所以大部分的人群可以达到瘦身的效果，如果新陈代谢速度比较快，瘦身速度也是比较快的，在一个月可以达到瘦10斤左右，但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群，瘦身速度也比较慢，一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右。

在吃减肥餐的情况下，还需要积极的配合一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧，有利于改善脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥效果。身体肥胖比较严重。

人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果，比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来，可以改善各个部位脂肪堆积的症状，比如腰部、腹部、腿部、臀部等。

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

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