3个动作教你护好腰,养护腰的动作

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正文摘要:

为了生活、为了工作，腰痛是现代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事，如果腰痛由最初的酸痛，转化为腰肌劳损，那么就意味着自己将不能正常工作。如果发生腰椎间盘突出，那就真的相当于半个废人了。在日常生活中，我们一定要护好自己的腰。保护自己的腰，该注意哪些问题?需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。3个动作教你护好腰究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

为了生活、为了工作，腰痛是现代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事，如果腰痛由最初的酸痛，转化为腰肌劳损，那么就意味着自己将不能正常工作。如果发生腰椎间盘突出，那就真的相当于半个废人了。在日常生活中，我们一定要护好自己的腰。保护自己的腰，该注意哪些问题?

1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。

2、长期从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。此时，一定要做好劳逸结合的准备，抓住一切空隙时间，适当的休息下，或者利用身边环境，适当的将身体依靠一下。

3、长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。

4、如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但要先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。

日常护腰三动作

1.做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

2.做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

3.人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

封面新闻记者 简婷婷 综合内江市第二人民医院

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这个动作躺着就能做，堪称“护腰黄金动作”

高速化运转的现代社会，"时间就是金钱"的理念让每个人都像陀螺，不敢停下向前冲的脚步。

这时候，一个简单高效的健身动作就成了很多人身体养护难得的出口。今天就给大家分享这样一个动作，不但有助于护腰，还能增强身体核心力量。

臀桥

平躺，撑起腰部，使身体呈拱桥形（如下图）。

具体动作：仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

呼吸配合：臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

动作感受：臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

注意！动作过程中切忌过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，臀部抬起至大腿与身体呈一条直线即可。臀部抬起时，要控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

为什么说臀桥是“护腰黄金动作”？

臀桥动作过程中，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，另外下背肌群、腹直肌也参与其中。

因此，臀桥可有效加强腰椎保护、锻炼集体核心力量，并增强稳定性。

动作