车内运动正确姿势，小车的正确姿势（一套在车里就可以做的瑜伽拉伸）

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1、一套在车里就可以做的瑜伽拉伸，缓解旅途疲劳（经典收藏）

♥

国

庆

快

乐

国庆长假，当然少不了出去游玩，路途上坐车，坐久了，肯定都觉得腰酸背痛，整个人都不好了，怎么还能好好玩耍呢？

在此瑜伽路上贴心送上一套在车里就可以做的瑜伽，有助于缓解肩颈背部的疲劳，舒展双腿，赶紧收藏起来，长假这几天，你肯定用的上！

车上就可以做的瑜伽

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1.坐立山式

坐立，双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上方背部立直，保持10次呼吸

2.双手上举/祈祷式

双手上举，手臂伸直，保持10次呼吸双手合十胸腔，保持10次呼吸

3.侧面拉伸

双手互抱手肘，往右侧延展，保持10次呼吸，换边

4.坐立蛇式

双手放在膝盖上方，脊柱向前向上延展，身体稍微向前折叠，抬头看上方保持10次呼吸

5.坐立半鸽子式

弯曲左膝盖，左脚踝放在右大腿上方身体往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

6.坐立扭转

双手合十，扭转向右，保持10次呼吸，换边

7.鹰式

右腿缠绕左腿，双手缠绕手肘上提，保持10次呼吸，换边

8.坐立鱼式扭转

双腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝盖外侧，扭转向右保持10次呼吸，换边

建议在等车之隙或者累了的时候，拉伸一下，立马鸡血满满，释放疲劳，让你在旅行中，保持最好的状态！小伙伴们，节日快乐哦...我爱你中国！

2、车内运动正确姿势

车内运动正确姿势

第一个运动：“展腰背”，坐在座椅的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住座椅椅背，腰部以上尽量往后仰，也就是尽量向前挺胸，头部向上仰，呈45°。这样可以活动腰背部骨骼，加强腰背部的力量。

第二个运动：“转腰身”，坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。转腰身这个动作可以大大缓解因为久坐驾车而给腰椎带来的不适，防止腰痛。

第三个运动：“展肩背”，将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳，也能

缓解颈椎不适，保健颈椎。

车内运动正确姿势

第一个运动：“展腰背”，坐在座椅的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住座椅椅背，腰部以上尽量往后仰，也就是尽量向前挺胸，头部向上仰，呈45°。这样可以活动腰背部骨骼，加强腰背部的力量。

第二个运动：“转腰身”，坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。转腰身这个动作可以大大缓解因为久坐驾车而给腰椎带来的不适，防止腰痛。

第三个运动：“展肩背”，将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳，也能

缓解颈椎不适，保健颈椎。

车内运动正确姿势

正确的开车姿势要如何调整

第一步：手臂与方向盘之间距离调整

标准的距离是，当双手握住方向盘9点和3点方向时，手臂微弯。调整方法是，把手臂平行前伸，放置在方向盘顶部，调整方向盘高度，使手臂高度与肩齐，此时锁定方向盘即可得到合适的距离。

第二步：调整离合器、刹车、油门与腿部及座椅之间距离

根据自己的身材，保证在右脚把刹车踏板、离合器踏板和油门踩到底的时候，大腿与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后位置是合适的。

第三步：调整座椅角度和高度

比较理想的`座椅角度是靠背与垂直方向夹角为8度，但不可能用量角器精确测量，只是一个大致的范围，不过最忌讳的`是像坐藤椅那样仰着开车，这样是很危险的。而座椅的高度要以保证大腿能够充分发力为原则的前提下，尽量使自己舒服的位置，不能太上扬。

第四步：安全带高度与肩部距离的调整

安全带的高度绝对不能低于肩部，最好高出5-10cm，并保证系上安全带后，安全带从右侧锁骨中间穿过。

第五步：头枕与头部之间的调整

正常驾驶的时候头部基本上会离开头枕，头枕的高度要以头靠在头枕上后，头枕的中部与头部的中部对齐为准。

由于受不了高温炎热，许多人会选择秋季学车，但是由于各方面原因，学车周期会延长至冬季，而冬季学车不仅是气温严寒，车辆在冬天驾驶也有许多不同。虽然有许多不便，但秋冬学车还是有一定好处的。今天来说说秋冬天冷学车的好处与注意事项，给想要学车的朋友们一点参考。

好处一：学员较少可多练车

据了解，驾校的季节性特别显著，春秋两季是驾校的旺季，因为天气等原因，夏天和冬天学车的人相对要少得多。正由于学员少，教练和教练车资源相对较丰富。对于教练而言，带的学员少了，相对也会更负责任;学员上车练车的时间也宽松得多。

好处二：学车“非常”体验

秋冬练车，教练和学员通常都会提前到达目的地，由于秋冬色温较低，需要多留点时间热车。这个时间恰是学员学习冬季保养汽车的好时机。在不同的季节，日常保养的留意事项会有所不同，冬天尤其如此。因此相对别的季节，冬天学到的维修保养知识更加全面。另外，冬天会碰到冰雪路面等情形，在确保安全的前提下，教练会教给学员特殊路面的驾驶技巧等，这些看似考试之外的事情却能使驾驶员受益终身。

秋冬学车注意事项：

一、上车前可以做一下热身运动，让自己的手和脚能灵活运用。

二、车上可以带个暖水袋或者保温杯，冷的时候可以喝杯热水，暖暖手。

三、服装要注意保暖，但不要穿得太笨拙，以免影响练车。女性朋友，不要穿跟太高的靴子，要穿保暖舒适平底的鞋子。

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