多久运动最好(每天适当运动的标准)

每个人对运动都有不同的看法。如果平时没时间，可以周末花两天时间在健身房好好锻炼，或者每天不能长时间锻炼。尽量挤出半个小时来锻炼。那么什么样的运动身体最受益呢？每次锻炼多长时间比较好？

每次运行红豆博客，需要多长时间才能让身体发挥最大功效？

权威医学杂志《柳叶刀》宣布，最佳锻炼时间在45分钟至60分钟之间。他们对英国八万多人进行了十年的研究，发现每次运动时间太少，身体变化都不大。燃烧脂肪，改善情绪，调节内分泌，需要45分钟。当运动时间超过60分钟，收益开始下降，人会感到累、酸、烦，除非你从事的是娱乐性运动。

每天至少要锻炼45分钟吗？不，一般来说，一周内隔天做一次或者一周做五次都是可以的。没必要每天都保持这么高的运动频率。如果你是退休老人，每天时间充足，可以坚持每天散步。

一般来说，如果你喜欢骑自行车、打球、跑步和游泳，那么你可以每周做三到五次，每次45到60分钟，你的身体受益最大。如果想运动更频繁，可以选择散步，每天都适合。

哪些运动最有益身心健康？

从死亡率与运动的关系来看，对人体益处最大的三项运动是秋千、游泳和有氧运动。下面分别说一下。

1.摇摆运动

秋千运动有很多，常见的有羽毛球、网球、乒乓球等。在运动的过程中，上肢、下肢和眼睛需要共同配合，身体不断变换角度、姿势和力量来保持紧张，因此可以刺激洪都博客的臀部、肩部、背部和腿部的肌肉，也可以锻炼大脑的反应能力和预测能力。

第二，游泳

不管是小孩还是大人，天生就有游泳的爱好，尤其是在炎热的天气，游泳的人就更多了。游泳对身体的伤害最小。靠浮力在水中上下浮动，可以缓解腰椎、膝关节、颈椎的压力。经常游泳可以锻炼心肺能力和温差适应能力，人的免疫力也会得到提高。

第三，有氧运动

有氧运动是指中等或低强度、有一定规律节奏的运动，如跑步、骑自行车、健美操等。其中，跑步是最简单、最经济的运动，也是大多数人选择的运动。跑步可以锻炼一个人的肌肉力量和关节力量，肥胖的人可以通过跑步减肥。跑步不需要固定的运动场所。你可以在公园、操场和郊区的公寓里跑步。只要有时间，马上就可以穿上一双运动鞋。

综上所述，运动时间和我们平时想的不一样。并不是越长越好，而是太短或者太长其实都不好。如果你想通过运动给身体带来一些好处，可以从本文的三种运动类型中选择。有一点要提醒大家的是，不管最后选择什么运动，绝对比不运动好。甚至每晚晚饭后出去散步45分钟，也比每天躺在沙发上玩手机强。

运动 锻炼 跑步 时间 游泳