运动多久有效果(运动几个月改变体质)

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想减肥应该从什么运动开始？

减肥需要选择合适的运动，这样才能更容易坚持下去。很多人选择了某种健身运动后，体力跟不上，运动就坚持不下去了。

很多胖子一开始会跑步，但是10分钟后就会筋疲力尽。第二天，他们的腿部肌肉酸痛，无法继续跑步。有人尝试跳绳训练，但坚持不了2分钟，心跳就加快，让人只想躺着不想动。

对于运动能力弱的胖子来说，坚持健身是一件很折磨人的事情。所以比起运动减肥，他们更应该通过节食来控制热量的摄入，达到减肥的效果。

单纯的节食不能让你失去健康的身体，错误的饮食方式，埋没红豆博客送健康，甚至诱发厌食、闭经等现象，身体免疫力下降，疾病光顾你。

坚持健身运动可以提高肺活量，增强体质，抵抗衰老速度，让你保持年轻，人也会慢慢变得自信。适当的运动还可以避免脂肪堆积，改善肌肉线条，让身材更好看，魅力指数也会飙升。

但是，健身是需要坚持的事情。运动需要循序渐进，不可能一开始就控制各种健身训练。盲目的强化训练很容易伤到自己，坚持下来也不容易。

对于想减肥，运动能力差的人，可以先从低强度的有氧运动开始，这样会更容易坚持下来。对于新手健身减肥，可以从这些运动开始训练:

对于刚开始锻炼的人，可以每晚散步1小时或跳40分钟广场舞，这样可以提高活动代谢，让你比平时多消耗300-400卡路里。

这种运动强度更适合体重大，没有运动基础的胖子，不会有拒绝健身的心理。如果坚持一周健身训练五次，休息两天，一个月运动22天以上，运动能力就会提高，脂肪就会松动。

到第二个月，可以尝试提高运动强度，从而提高燃脂效率。散步的时候可以加入慢跑，比如钟健步行10分钟和慢跑40-60分钟的交替循环。我相信你能坚持。

到第三个月的时候，就可以完全为了慢跑而过度训练了，也可以在慢跑前增加一组力量训练，比如100个俯卧撑，100个深蹲训练，从而增强身体肌肉，提高基础代谢水平。

这个时候，我相信你的运动能力基本上比大多数不运动的人要好。每天坚持慢跑40分钟，身体会明显瘦下来。

科学的健身训练需要循序渐进，足够耐心。健身一段时间后，随着身体耐力的提高，逐渐加大训练强度，不仅可以增强体质，还可以促进体脂率的下降，帮助你摆脱肥胖。

运动健身不要急于求成。一个健身计划要持续3个月以上，这样身体才能逐渐减肥，身体才能逐渐记住新的身体，有效保持好的身材。

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