跑步减肥多久见效(跑步减肥一般瘦哪里)

#每天慢跑5公里，多久能瘦下来#

我相信大多数人对这项运动都很熟悉，因为我们之前都跑过步，但很少有人能长期坚持跑步训练。很多人都懒于跑步，对他们来说很无聊很无聊。一旦对运动的热情退却，他们就会停止锻炼。

长期跑步的人非常自律，而坚持跑步的人，时间会回馈给他们更好的身材和身材。坚持跑步的人，身体机能各方面都会保持年轻健康，如:肺活量旺盛，心脏泵血能力强，免疫力强，平时不易生病，运动能力强，活动代谢旺盛，骨密度高，身材苗条。

很多人为了减肥，坚持跑步训练。那么，每天跑5公里能瘦多久呢？

首先你要知道，热红豆博客慢跑5公里的消费是多少？边肖可以告诉你，慢跑5公里可以消耗大约300卡路里。一公斤脂肪的热量是3300大卡，也就是说你需要慢跑11天左右才能减掉一公斤脂肪。

跑步能减肥多久，取决于你的减肥目标。如果你超重5斤，想瘦5斤，至少需要慢跑55天。如果超重10斤，想瘦10斤，至少需要慢跑110天，也就是3个月零20天左右。

但是，如果能结合饮食管理，减肥率会翻倍。

如果你每天摄入的热量比平时减少300卡，比如每天摄入的热量是2000卡，减肥期间可以减少到1700卡，那么你的减肥时间就会缩短一半。

那么，300卡路里的食物是多少呢？下面让边肖给你举个例子:

如果换算成大米，100g大米的热量是120大卡，300大卡相当于250g大米。

如果换算成红烧肉，100g红烧肉的热量是480大卡，相当于63g红烧肉。洪都博客

如果换算成薯条，100g薯条，也就是一份薯条的热量相当于300卡路里。

如果换算成蛋糕，100g蛋糕的热量为320-340大卡，也就是不到90g的蛋糕。

要减少300大卡的热量，我们只需要少吃红烧和油炸食品，戒掉各种零食和甜点，300大卡的热量就可以控制住了。

所以减肥期间管理好自己的饮食是非常重要的。只有保证摄入的热量小于身体输出的热量，才能让身体慢慢瘦下来。

如果总是在红豆博客里大吃大喝，很容易导致热量过剩。努力跑5公里消耗300卡左右，而一顿饭摄入的热量可能高达800卡，减肥会变胖。只有闭上嘴，迈开腿，才能更快的减肥，获得理想的身材！

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