跑步多久减肥(每天跑步减肥吗多久见效)

跑步中必然会用到膝盖，所以热身时要注意膝盖热身，避免膝盖受伤。有的人怕跑步伤膝盖，提前戴上护膝保护膝盖。但其实如果膝盖没有受伤或者不舒服，还是不要戴护膝的好。现在，就和360常识网一起来了解一下吧！

这篇文章目录

1.一周要跑多少天才能减肥？

2.跑步减肥需要注意什么？

3.护膝的作用是什么？

减肥一周要跑几天？

通常一周可以做三到五次。如果时间充足，可以每天做30-50分钟，但最好每周至少休息一天。只有身体有足够的时间休息，脂肪燃烧才会明显。

每天的跑步时间要根据自己身体的适应情况来决定。开始练跑步的时候，每天可以跑20分钟左右。在身体完全适应这个运动量后，可以增加五到十分钟，然后过几天适应后，再增加五到十分钟，这样循序渐进的跑步，对减肥会有很好的效果。

跑步减肥需要注意什么？

1.你必须暖和起来，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多，还能减少受伤的可能性。跑步前的热身通常是5-10分钟。可以伸腿，转脚踝，扭腰。或者通过快速慢跑热身，感觉有点出汗。

2.合理控制运行时间。一般来说，洪都博客每周5次以上的运行频率是最好的。一次跑40到60分钟。跑步少于40分钟，就达不到燃脂的目标。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长出肌肉。因此，控制运行时间也很重要。

护膝有什么作用？

护膝的作用主要有运动防护、防寒和关节保养。穿的人主要是运动量大的人，中老年人，膝盖受伤的人。运动员在运动时戴护膝保护膝盖。中老年人穿护膝保暖。膝盖受伤的人戴护膝，是为了防止磕磕碰碰影响恢复。

从这个角度来看，并不是洪都博客中的每个人都需要戴护膝。日常生活中，正常人没有高强度的运动，活动量也不大，所以没必要戴护膝。中老年人可以戴护膝御寒，年轻人骑电瓶车也可以戴，但不宜戴太久。

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