在健身的过程中，不知道大家有没有想过这样一个问题:什么时候是健身的最佳时间？

这个问题也是一个极具争议的问题。毕竟一天之中，人在每时每刻都在运动。有些人可能认为早上是锻炼的最佳时间，但也有人认为下午和晚上是锻炼的最佳时间。反正每个人对红豆博客的想法都不一样，或者因为生活中的各种原因，比如工作原因，无法选择去健身房的最佳时间，所以每个人对这个问题的回答肯定是不一样的。

影响健身效率的因素很多。从三个主要方面来说，什么时候健身最好？

1.生理时钟因素

时钟也被称为“生物钟”。为什么要提这一点？因为生物钟会影响体温，也会影响身体在什么时间做什么是最佳选择。比如我们都知道，早上起床，晚上睡觉，对于身体来说都是正常的生理现象。如果我们按照生理时钟规律地做我们应该做的事情，那么身体就会感到舒适，提高工作和学习效率，减少疲劳。从健身的角度来说，选择合适的“生理时钟”时间段，可以促进健身效率。相反，如果你不按照自己的生物钟去做自己应该做的事情，比如熬夜、晚起，身体就会感到疲惫，精神也会不舒服。

下图是人体的生理时钟。不同的时间段会影响身体的各个系统，比如激素分泌水平。当然，这个图中的生理时钟并不是针对所有人的，而是针对每晚正常睡眠，早上正常起床的人。

2.激素分泌因子

从上面的人体生物钟图可以看出，早上9点，睾丸激素分泌达到最高水平。从时间上计算，早上6点到7点睾酮分泌开始明显增加，所以早上7点到9点是最佳健身时间，毕竟睾酮水平的提高可以促进健身效率的提高。

我们来看下图，图中显示了人体年轻时和年老时的睾酮分泌水平，也符合上述观点。

激素分泌水平会影响健身效率，可能无法直接证明，所以争议较大。但是大部分想增肌的人都知道，要提高增肌效率，必须要促进睾丸。无论如何，如果睾酮水平保持在较高水平，增肌效果会更好，这已经成为最被认同的观点。

以下几个因素会影响健身效率，这是没有争议的。

3.人体核心温度因子

核心温度是多少？简单来说，就是指人体的直肠温度，反映能量代谢和器官活动，位于人体的内部中心，围绕着主要的内脏器官。

下图是人体核心体温在一天内的变化。简单分析一下。人体核心体温在每天12点至20点处于最高平均值。因为中午12点是正常的吃饭时间，每天14点到20点是最佳健身时间。

当然这个时间跨度比较长，大家可以根据自己的情况来安排健身时间。

最后，为什么核心温度会影响健身效率？简单来说，当我们的核心温度处于较高水平时，身体的关节活动会更容易“热身”，这可以帮助我们更好地冲击高强度训练，减少运动损伤的机会。

一般来说，每天早上7:00-9:00和14:00-20:00是健身的最佳时间。

在这些时间段健身，会提高我们的健身效率。但个人认为最佳时间段因人而异，只是从科学的角度来分析这个问题。

比如生活中，因为工作原因，有的人每天朝九晚六，下班才有时间运动。吃完饭休息一个小时，到健身房都快晚上8点了。无论最佳健身时间是什么，这些人在晚上8点以后仍然可以获得完美的身材。

如果最佳健身时间段对人体来说是正确的，那么如果从一个人的生活、工作等方面来考虑这个问题，可以说是不正确的。早上7点运动对于上班族来说是一件非常困难的事情。早上不宜早起做强化训练，会影响一天的精神。14:00-18:00基本都是工作时间，有时会加班。所以，最佳健身时间真的不好说。

无论如何，相信作者的话，一般人是不适合健美比赛的，无论什么时间段健身(当然睡眠时间要排除)，只要能坚持下来，合理饮食，就能让身体变得更好。

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