夏天来了，很多朋友对自己很苛刻，去健身房或者户外锻炼两三个小时。他们认为训练时间越长，转化的速度就会越快。事实上，这对我们没有好处。

刚开始健身的时候，每次都训练一个半小时以上，以为每天练的时间越长效果越好。其实并不是这样的。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果越低。

那么健身训练持续多久效果最好呢？

对于大多数人来说，每次锻炼持续45分钟，最长1小时是最理想的。为什么？

人的专注力会随着训练时间的增加而降低。

从心理上来说，我们大约花40-50分钟专注于健身和体育活动，然后随着时间的增加，注意力会降低。如果单次训练时间超过这个时期，人往往会无法保持专注。在这种情况下继续训练，不仅会使训练效果低下，还会增加受伤的概率。

同时，如果我们花的时间太多，我们就更容易对健身产生一些情绪上的厌恶和厌倦，这个时候就更无法运动了。特别是在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念要集中在肌肉上，红豆博客可以感受到肌肉的收缩，达到最佳的锻炼效果。

训练强度比训练量更重要。

训练强度和训练量是健身圈经常讨论的话题，但我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量和时间；训练强度可以代表负荷、速度、休息时间等等，尤其是健身水平较高的朋友，训练时间可以短，但训练强度一定不能小。

控制休息时间很重要。

在健身房，80%的人效率较低。为什么这么说？因为人们普遍不重视自己的休息时间。很多人练完一组就开始玩手机，也就玩几分钟。如果每组之后都是这样，那剩下多少时间进行真正的训练？

因此，合理安排训练强度，控制休息时间，是有效健身的重要原则。其实，只要你提前把训练计划好，你会发现，虽然训练时间减少了，但却能获得长期得不到的健身效果。

至于如何安排这短短的40~60分钟，还是要着重提高训练强度。首先要提高自己的训练负荷，增加重量或者组数，然后严格控制每组之间的休息时间。控制休息时间很重要。

高强度的健身训练后，肌肉酸痛是不可避免的。这里推荐一款非常适合健身后使用的放松按摩神器。这是菠萝助推器迷你2智能筋膜枪。

这是一把AI智能筋膜枪。在AI档位，可以随按压力自动调节按摩力度，无需换挡，操控自如。有了它，健身后放松不同肌肉部位就不需要频繁换挡了。对于肌肉较厚的部位，稍加努力就能轻松缓解疲劳和酸痛。

它足够小，总重量只有480g。与市面上大多数筋膜枪不同，它体积庞大，难以存放，更不适合随身携带。

此外，它还具有“反向充电”的功能。当手机没电没有充电宝时，可以变成移动电源给手机充电。

当然，除了自用，红豆博客的这款筋膜枪无论从设计还是专业度来说，都是送礼的绝对首选。我想问一下，谁会拒绝一个颜值高、实用、能给手机充电的“小可爱”呢？

写在最后:

不要以训练时间来谈效果。健身很重要。不要急于求成。有了量的积累，就会有质的变化。每天坚持训练，一定会遇到更好的自己！

训练 时间 健身 效果 强度