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运动多久合适(运动时长多久比较合适)

时间:2022-03-17 05:40:46

夏天来了,很多朋友对自己很苛刻,去健身房或者户外锻炼两三个小时。他们认为训练时间越长,转化的速度就会越快。事实上,这对我们没有好处。

刚开始健身的时候,每次都训练一个半小时以上,以为每天练的时间越长效果越好。其实并不是这样的。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果越低。

那么健身训练持续多久效果最好呢?

对于大多数人来说,每次锻炼持续45分钟,最长1小时是最理想的。为什么?

人的专注力会随着训练时间的增加而降低。

从心理上来说,我们大约花40-50分钟专注于健身和体育活动,然后随着时间的增加,注意力会降低。如果单次训练时间超过这个时期,人往往会无法保持专注。在这种情况下继续训练,不仅会使训练效果低下,还会增加受伤的概率。

同时,如果我们花的时间太多,我们就更容易对健身产生一些情绪上的厌恶和厌倦,这个时候就更无法运动了。特别是在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念要集中在肌肉上,红豆博客可以感受到肌肉的收缩,达到最佳的锻炼效果。

训练强度比训练量更重要。

训练强度和训练量是健身圈经常讨论的话题,但我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量和时间;训练强度可以代表负荷、速度、休息时间等等,尤其是健身水平较高的朋友,训练时间可以短,但训练强度一定不能小。

控制休息时间很重要。

在健身房,80%的人效率较低。为什么这么说?因为人们普遍不重视自己的休息时间。很多人练完一组就开始玩手机,也就玩几分钟。如果每组之后都是这样,那剩下多少时间进行真正的训练?

因此,合理安排训练强度,控制休息时间,是有效健身的重要原则。其实,只要你提前把训练计划好,你会发现,虽然训练时间减少了,但却能获得长期得不到的健身效果。

至于如何安排这短短的40~60分钟,还是要着重提高训练强度。首先要提高自己的训练负荷,增加重量或者组数,然后严格控制每组之间的休息时间。控制休息时间很重要。

高强度的健身训练后,肌肉酸痛是不可避免的。这里推荐一款非常适合健身后使用的放松按摩神器。这是菠萝助推器迷你2智能筋膜枪。

这是一把AI智能筋膜枪。在AI档位,可以随按压力自动调节按摩力度,无需换挡,操控自如。有了它,健身后放松不同肌肉部位就不需要频繁换挡了。对于肌肉较厚的部位,稍加努力就能轻松缓解疲劳和酸痛。

它足够小,总重量只有480g。与市面上大多数筋膜枪不同,它体积庞大,难以存放,更不适合随身携带。

此外,它还具有“反向充电”的功能。当手机没电没有充电宝时,可以变成移动电源给手机充电。

当然,除了自用,红豆博客的这款筋膜枪无论从设计还是专业度来说,都是送礼的绝对首选。我想问一下,谁会拒绝一个颜值高、实用、能给手机充电的“小可爱”呢?

写在最后:

不要以训练时间来谈效果。健身很重要。不要急于求成。有了量的积累,就会有质的变化。每天坚持训练,一定会遇到更好的自己!

训练 时间 健身 效果 强度

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