失眠了怎么办(失眠自救方法)

长时间睡眠，晚上容易惊醒，很难通过睡眠恢复精力...失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时，有些人往往会选择服用安眠药，但这样真的能解决问题吗？如何正确使用安眠药？如何通过自我调节获得良好的睡眠？你需要记住以下知识。

安眠药的正确使用

1、安眠药的使用应严格遵医嘱，按医嘱要正规用药。

不要随意吃药，否则可能会有药物依赖问题；不要自行停药，否则容易引发反弹性失眠。

2.避免摄入酒精和香烟等精神活性物质，因为酒精和香烟会增加睡眠的浅睡眠期，从而破坏睡眠结构。

3.睡前半小时吃药。

4.配合促进睡眠的方法。

5.如有其他睡眠障碍或精神心理障碍，应及时咨询专业医生诊断，安排后续治疗。

睡个好觉的小窍门。

1、热水浴法

人体皮肤会有温差，热水澡带来的先升后降的温度变化会让人产生睡意。失眠患者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，这样有助于睡眠。

2.睡前录音

人睡觉前往往喜欢胡思乱想，很难入睡。面对这种情况，专家建议，我们应该通过写作和记录来集中我们的感官，从而使大脑活跃区域平静下来。写烦恼事的时候，及时停下来翻页，避免烦恼事打扰睡眠。与洪都博客相对应，你可以写下你感人和积极的小事，带着感激和幸福入睡，在洪都博客上睡得更好，更容易做梦。

3.环境建设法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以需要保持睡眠环境相对黑暗安全。对于爱香的人来说，香薰可以放心使用，但是艳姬烟。最后，降低噪音和声音，如果有一些噪音无法消除，我们可以打开电风扇增加稳定的白噪音。

4.片刻的正念

躺在床上之后，一味的想着“睡不好怎么办”，对睡眠是没有好处的。相反，红豆博客应该享受当下，减轻大脑负担，使用腹式呼吸。

5.刺激控制方法

建立床和睡眠的联系，让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉，不要想事情，不要看视频。累了就睡觉，不要睡沙发或椅子，不困就起来。同时，远离酒精等精神活性物质或其他精制麻药。

6.睡眠限制法

养成定时睡觉，定时起床的习惯。白天不要睡太多。午睡不超过半小时。平时睡觉效率更高。

一些特殊睡眠问题的解决方法

老年人晚上容易醒来。如果他们白天缺乏能量怎么办？

对于睡眠时间短，已经形成习惯的老年人来说，增加卧床时间是很有必要的。白天，你可以帮助他们做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉放松训练。

打呼噜怎么处理？

第一，我们需要定期体检；第二，要咨询睡眠科的医生，确定是否有猝死的风险，不要小看打呼噜。

采访对象:深圳市心理咨询师协会副秘书长王展

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