焦虑症哪里好(焦虑症的自我治疗)

生活中，总有这样的人，总是抱怨自己这里有什么不好，那里有些平庸，这是一种焦虑。焦虑又称焦虑性神经症，是神经症最常见的疾病之一，主要表现为焦虑。焦虑症怎么办？有哪些治疗焦虑症的小技巧？

很多时候，很多人会觉得不开心，但也有人觉得很开心。以下是缓解焦虑的有效方法。

1.幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。

2.肯定你自己

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题”、“我能应付”，这样可以逐渐消除呼吸急促、手上出冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。

3.笑

生活中不要压抑自己，想笑就笑，永远不要因为压抑的情绪而控制自己。笑可以降低人体的激素和肾上腺素，提高机体免疫力。

你可以读笑话书，看喜剧和电影，回忆有趣的童年故事...这种效果可以持续24小时。研究表明，当你预期自己将要笑的时候，你的焦虑开始减轻。

4.哭

哭是好的，因为眼泪的分泌可以促进细胞的正常代谢，但哭要轻柔。

5.深呼吸

深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，放松全身。用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，再呼气5秒。几次深呼吸后，你可以抬起肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动10秒的自然循环是一致的。这种同步不仅可以平复人的情绪，还有益于心血管系统的健康。

6.音乐

很多人喜欢通过音乐来放松心情。其实这是一个好办法。心情不好的时候可以听一些古典音乐和轻音乐，可以缓解心情，避免过于激动。

7.体育运动

慢跑、游泳、打太极拳、放风筝都是缓解焦虑的有效方法。只要你选择一两个，长期坚持，你就会知道在你最需要发泄的时候，你最想做什么。

焦虑症的自我治疗

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸会加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是指当你呼吸的时候，你的腹部会跟着一起下降。

(健康)

移动你的下巴和四肢。

当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。这时候，下巴放松。左右摇摆一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。要恢复舒适的呼吸，不妨上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。重复几次。

保持乐观

当你缺乏自信的时候，想象一下过去的辉煌成就，或者想象一下自己的成功。你很快就会摆脱焦虑和不安，恢复自信。

学会放松

在面对日常常规干扰之前，暂时放松几秒钟，可以大大提高焦虑水平。比如电话响了，先深呼吸再接。养成刻意放松几秒钟的习惯，它可以起到有效的镇静剂的作用。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。在周末，你也可以开车去兜风或者去海边玩。尽量做一些有益身心的活动，摆脱工作上的烦恼。

转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。

提高嗓门

在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在一些地方，比如私人办公室或者你的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。不管是大吼大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄自己的焦虑。

保持充足的睡眠。

多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

心理疗法

心理治疗是指临床医生通过言语或非言语的交流，建立良好的医患关系，应用心理学和医学的专业知识，指导和帮助患者改变行为习惯和认知应对方式。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。

还有适合焦虑症患者的心理治疗、生物反馈疗法、放松疗法等等。

款待

越早诊断和治疗，焦虑症的预后越好。经过专业化的规范化治疗，绝大多数患者会得到临床康复，重拾昔日的快乐心情。

需要强调的是，症状缓解后，仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年；以及停药和减药，都需要咨询专科医生。切勿擅自调整药物治疗方案。

总结:焦虑并不可怕。可怕的是如何看待。你学会了边肖推荐的这些缓解焦虑的小技巧了吗？赶紧去学习吧。一旦发现生活中有异常，一定要及时去医院治疗，平时也可以自己治疗。相信以上文章能帮到你。

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