男人减肥肚子（男生如何快速减肥）

男人减肥收腹(男生如何快速减肥)海之声助听器马鞍山店2021-04-24 11:47:00

很多正在经历或者已经成功减肥的人应该都知道，肚子上的赘肉是最难甩掉的。甚至，有时候，他们发现自己努力了一段时间，身体其他部位都有了明显的变化，但是为什么肚子还是那么大，六块肌肉还是出不来！到底是为什么呢？因为，大多数人的肚子是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位，如果你想更高效的消除，请参考以下建议。

有氧运动

研究表明，大多数肥胖者在不改变饮食的情况下，每周跑步18公里，连续8个月，可以成功减掉7%的腹部脂肪。

然而，有氧运动有很多种，如跑步、骑飞轮和划船机等。总的来说，跑步是大家最常见也是最快的事情，因为跑步这种随时随地都可以进行的运动是大家最容易接受的。

在跑步过程中的有氧减脂过程中，至少需要30分钟，身体才开始消耗脂肪作为供能。所以可以慢跑让心跳达到130以上，这对于大多数人来说会是更好的燃脂区间。

试试跳绳

跳绳大家都不陌生，但是你知道吗，跳绳可以说是一种高强度的间歇性有氧运动，而且有很强的燃脂效率。

因为跳绳不同于单纯的有氧运动，它会带动你全身的肌肉参与其中，同时会很好的训练你的整个心肺系统，可以训练你身体的柔韧性，所以很多拳击手和健美运动员都会把跳绳作为训练的一部分。

腹部滚动训练

想练腹肌的人一定很熟悉这种腹肌训练，可以有效 *** 和增加腹肌的生长。

但如果你想单靠这个动作减掉腹部脂肪，那是绝对不可能的。

所以你还是要结合中等强度或者高强度的间歇性有氧运动，才能让效果更加突出。

卷腹是一个对初学者来说比较难的训练动作。可以先从平板抬腿的动作开始，慢慢加大训练量，每组3组10招。

饮食管理

说到增肌还是减脂，饮食管理绝对占了大部分成败的关键因素。

你可以用低碳水饮食、低脂饮食或间歇禁食来控制饮食，但无论用哪种 *** ，都要掌握少油、少盐、少糖三原则，加上每天的热量计算。

最后，完全有必要放弃吃夜宵、零食和不健康加工食品的习惯。记住以上饮食重点，减脂效果不会太差。

文章源于 *** 。如有侵权，请联系删除。

收集0条评论

有氧运动 训练 跑步 饮食 腹肌