普洱茶的历史与文化,普洱茶生活史及相关文化史

怎么喝普洱茶不失眠？普洱茶可分为生茶和熟茶，其中生茶的茶多酚和咖啡因含量较高，饮用后可能导致失眠。但经过渥堆发酵，熟茶中的茶多酚和咖啡因已经转化，不易引起失眠。也就是说，要避免失眠，晚上要尽量喝熟茶，容易失眠的人晚上尽量不要喝生茶。

此外，适当的冲泡可以发挥普洱茶的保健功效，降低失眠的风险。至于普洱茶，虽然有人说只有煮开了才有味道，但是从健康的角度来说，普洱茶还是泡的好，最好不要煮。因为煮沸饮用，浓度容易过高，不仅增加夜间失眠的风险还会影响脾胃。冲泡的时候，选择大肚子的壶，因为普洱茶的物质丰富。用肚子大的壶可以避免茶汤太浓。至于冲泡量，茶量占壶身的20%左右。

另外，喝茶要适时适量。一般有喝茶习惯的健康成年人，每天喝8克左右的普洱茶，冲泡8-10次为宜。工作辛苦、消耗多、吃得多的人，特别是高温下接触有毒物质的人，每天允许喝20g左右的茶。如果在错误的时间喝普洱茶，失眠的风险也会增加。所以喝茶，尤其是生茶，要安排在白天，尤其是下午。工作几个小时后感觉有点累的时候，喝普洱茶非常提神醒脑，但是尽量避免在饭前饭后半小时喝。

如何安排一日三餐喝普洱茶？

1.早上起床后，空腹喝一杯普洱茶，但一定要注意是清淡的普洱茶。否则空腹喝浓茶容易醉。如果普洱茶是温热的，肠胃好的话可以喝常温的凉茶。

2.中午午饭后半小时，喝一杯浓度适中的普洱茶。一定要喝热普洱茶。普洱茶最好是边喝边品。

3.晚上晚饭后半小时，像中午喝普洱茶，浓度适中，也要喝热茶。

如遇应酬等聚餐，如果不想吸收过多热量，就要随餐喝普洱茶。如果在外面不方便，可以在饭后尽快喝，最好不超过两个小时。越早见效，在茶馆用普洱茶越好。

普洱茶