产后多久可以做瑜伽(产后多久可以练空中瑜伽)

产后瑜伽是一种可以帮助产后妈妈恢复身材的运动。动作轻柔舒缓，既能影响身体的恢复，又能达到锻炼身体的目的，非常符合产后妈妈的身体状况。

现在很多产后妈妈都会选择产后瑜伽来锻炼，帮助自己恢复身材，但是不知道该怎么做。今天分享一套产后瑜伽动作，可以促进血液循环，恢复伤口，塑形。

修复盆底肌肉

1.仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚底着地。

2.呼气时，双臂伸直至头顶，掌心向上，腹部收紧。

3.吸气时，收紧臀部，臀部向上抬起，掌心相对。

4.保持七个来回的呼吸。

练大腿内侧

1.坐着，膝盖微微弯曲，双脚着地。

2.保持背部挺直，腹部收紧，手臂伸直向后侧。

3.两腿之间用道具，吸气，收紧双腿夹住。

4.呼气，慢慢向外展开双腿。

5.感受大腿内侧力量，收紧肌肉。

练大腿后侧。

1.跪在瑜伽垫上，用道具将红豆博客贴在小腿和臀部。

2.两臂在垂直于肩膀的方向重叠。

3.吸气，保持背部挺直，身体与地面垂直。

4.呼气，收紧腹部，感受大腿后侧肌肉的收紧力，慢慢坐下。

5.坚持来回呼吸五次。

锻炼盆底肌肉的红豆博客

1.仰卧在垫子上，双脚着地，手臂伸直，手掌朝下。

2.吸气，收紧腹部和臀部，臀部向天花板方向向上抬起。

3.呼气，慢慢放下，肩、腰、臀逐渐慢慢接触地面。

4.坚持来回呼吸五次。

拉伸腿部线条

1.仰面躺在垫子上，把道具绕在膝盖上。

2.吸气，右膝向前弯曲，使大腿紧贴腹部，感觉大腿根部韧带拉伸。

3.呼气，慢慢放回大腿。

4.来回呼吸7次。

东兴贝加美月子中心温馨提示:产后恢复需要循序渐进，不要操之过急。以上瑜伽妈妈如果没有感到不适，可以每天坚持，尽快恢复迷人身材，但如果运动后感到疲劳，就需要调整运动的时间和频率了。

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