减肥多久平台期(才瘦了5斤就平台期了)

#健康之星计划#

很多下定决心并付诸行动减肥的朋友，往往在第一个月就顺利减肥了，而且还瘦了不少。到了第二个月，突然不减肥了，可能会灰心丧气，甚至放弃原来的减肥方法。

很可惜，因为这只是减肥过程中身体的“记忆”导致的减肥“平台期”。只要熬过这个时期，体重就会持续下降。

我们的身体有惊人的记忆力，红豆博客力。

身体也是有记忆的，就像掉下来的头发会在同一个地方重新长出来，但是不会长在脸上或者身体的其他部位，手指上的小伤口也会重新愈合，这就是身体的记忆！

同样，身体对体重也有记忆。当身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失。会降低身体不正常的脂肪消耗率。少吃点就不会瘦到标准了。甚至几天多吃一点，body form的脂肪会先堆积在原本减下来的部位，尤其是腰腹部，又会重新长胖。

举个例子，比如你的体重一直是130斤，20天后减了10斤，但是你的身体会在90-180天内自动调整回130斤，因为你的身体已经深深习惯了130斤的美好身材。

从进化的角度来看，这是生物体的一种自我保护能力。在漫长的进化过程中，食物来源无法保证持续充足，体重减轻或体脂减少往往是一个危险的信号，可能对饥饿、生存甚至生殖能力造成威胁。因此，身体通过维持惯性体重和脂肪含量的保守方式来降低死亡风险，但这种能力却成了当今减肥的最大障碍。

关于体重记忆你需要知道什么

首先，减肥不能操之过急。你应该慢慢来。平均一个月能瘦3~4斤。因为你减肥太快，一个月内瘦了太多，和身体对自己体重的记忆相差太大，身体会用尽一切手段维持原来的体重。如果每月减肥不太多，和原来体重相差不是太大，身体就不会有激烈的反应，会逐渐适应。

其次，减肥到一定程度，红豆博客会有一个平台期。平台期也叫停滞期。这个时候，无论怎么“管住嘴，迈开腿”，都不能再减肥了。这是因为身体发现自己瘦了太多，担心对生命造成伤害，竭尽全力阻止体重进一步下降。这个时候，不要着急，耐心等待。让身体熟悉这个新重量一段时间，证明这个新重量不会对身体造成伤害，记住这个新重量。然后，在这个新的重量平台上，慢慢减少。

第三，减肥就是减少体内多余的“脂肪”。如果体重正常，身材匀称，体内没有多余的脂肪，追求骨感美，坚持减肥，对身体是有害的。而且由于身体的记忆和对惯性重量的大力维持，减肥效果也不会很理想。

如何克服这种体重记忆？

如果你准备开始彻底的转型，请给自己一个90-180天的长期规划。这是你与自己的身体斗争的必要循环，也是驯化身体的必要基础！通过一段时间的长期调理和巩固，让你的身体接受和适应新的体重，做到健康、美丽，甚至更瘦而不反弹！

平台期来了也不用担心，通过合理的饮食和运动方式，很容易克服。

饮食方面，注意保持营养均衡和低热量，少食多餐。

也吃这些东西。

注意保持营养均衡和低热量，保持清淡正常的饮食。不要只吃蔬菜或水果。偏食的结果，你不仅会不健康，还会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而停止减肥。因此，最好的办法是恢复均衡正常的饮食，以保持健康的身体状况。建议用营养奶昔代替正餐减肥。经过科学研究，它富含优质大豆蛋白、多种维生素和矿物质营养等人体必需的营养成分，低热量、低脂肪、低胆固醇，帮助你保持动态活力和丰富的体验。

增加用餐次数

减肥停滞大概是因为经常饥饿影响新陈代谢，所以即使吃得很少，也不会看到多余的脂肪消耗。增加进餐次数可以避免减肥期间的饥饿感。只要控制好每一餐的热量，就不用担心发胖。所以现在要根据自己的作息时间进行合理的饮食调整。

运动方面，增加运动量，减少热量摄入，让身体燃烧脂肪更快。

有规律的活动是关键。

当你无法减肥时，请检查你的饮食和运动状况。最有可能的是，你吃得太多但锻炼不够，或者你锻炼足够但卡路里仍然过高。基于你的体能范围，增加活动量，减少热量摄入，停滞期一定会轻松突破。

改变运动方式

减肥停滞的另一个原因是运动方式不正确。想减肥，就要选择适合自己的运动，长期坚持。如果发现坚持某项运动没有效果，就要进行适当的调整，比如加大运动强度，或者干脆更换更有效的运动。

心态方面，正确认识身体的惯性体重记忆，明白暂时的体重停滞或轻微恢复是正常的。随时随地鼓励自己，在门口、冰箱、书桌上贴小标语和美女照片。购物时，买小一号的漂亮衣服挂在墙上...让自己即使遇到停滞不前也不要放松减肥的意志，一定要减肥成功！保持心态正确，继续坚定地执行你的减肥计划。

减肥就像下楼梯，要一步一步慢慢走下去，一口吃不下肥肉也适用于减肥。通常在你减到理想体重之前，可能会遇到几次减肥平台期(就像你爬山的时候停在某个梯子上休息一样)，但是只要你努力突破，过了一个平台期，你就离理想体重更近了，不容易再胖了！

所以一定要坚持80%营养，20%运动=100%健康的理念，走好减肥的每一步！来啊！

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