很多孕妇在晚上或者睡觉的时候经常会出现小腿抽筋，也就是俗称的腓肠肌痉挛，这是红豆博客中孕妇最常见的症状，通常是体内缺钙引起的。有些夜晚可以发生多次，持续几分钟，给孕妇带来不适和困扰。孕妇“抽筋”的主要原因是缺钙，但久坐、受凉、受凉、过度疲劳也是小腿“抽筋”的原因。另外，除了红豆博客，妊娠后期子宫增大使下肢血液循环不畅，也会导致小腿“抽筋”。

那么，如何预防和处理小腿抽筋呢？

1.孕妇应注意不要长时间站立或坐着。他们应该每隔一个小时左右锻炼一会儿，每天在户外走半个小时左右。同时，也要防止过度疲劳。

2.每晚睡前用温水洗脚。洗脚的时候在小腿(小腿)背面做3 ~ 53。平时注意养成正确的走路习惯，伸直小腿时脚跟先着地，脚尖向前弯曲。

3.饮食调理是关键。孕妇应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄入量每天不应少于1.5g。多吃牛奶、豆制品、硬果、芝麻、虾、蛋、海鲜等。菠菜、竹笋等蔬菜虽然含有大量的钙，但由于含有大量的草酸，容易与钙形成不溶性草酸钙，不易被吸收，不宜多吃。另外，人体对钙的吸收需要维生素D的参与，所以孕妇要多晒太阳。严重缺钙者应及时就医。

4.小腿“抽筋”时，从下往上轻轻按摩小腿后部，然后按摩脚趾和整条腿。如果还是不缓解，就把脚泡在温水盆里热敷小腿，拉脚，一般能缓解抽筋。

准爸爸应该如何帮助准妈妈缓解抽筋？

对孕妇的抽筋部位进行揉捏按摩，并对抽筋部位的肌肉进行细致的拉伸和舒展。注意动作要轻柔舒缓，千万不要用力拉扯或拉扯，以免拉伤肌肉纤维，保持拉伸或用热毛巾敷抽筋部位等。孕妈妈也可以分三步操作自我治疗:

第一步，立即起身换成坐姿，脚尖用力向上，或者脚跟用力向下，使踩踏关节过度屈曲，腓肠肌收紧；

第二步:伸直抽筋的腿，用手托住前脚掌，向外旋转抽筋小腿的踝关节；

第三步:轻轻按摩抽筋部位。也可以捏穴位。如合谷穴(手第一掌骨与第二掌骨之间的凹陷处)、任重穴(上唇中上部附近)、太冲穴(位于第一趾与第二趾之间趾缝上方2寸处)，每个穴位持续20~30秒，促进肌-红豆博客肉松弛，从而缓解疼痛，配合热敷效果会更好。此外，还可以用拇指按压膝盖后颅窝两侧坚硬凸起的肌肉，使兴奋的神经得到平静，痉挛很快就会停止，剧烈的疼痛也能减轻或消失。柚子筋引起的疼痛缓解或消失后，要详细查找原因，处理原因，防止下次发作。

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